引体向上的好处,做引体向上对身体有什么好处？
引体向上是很好的健身动作，经常练能从体型引体向上的好处、力量素质上得到很大改善。
1.体型。
引体向上主要锻炼背阔肌，同时，斜方肌的中下部、肱二头肌也参与发力。背阔肌的宽度决定了人上身的视觉效果，如果能练出宽宽的、飞机翅膀一样的背阔肌，再配上形状良好的肩部、胸部肌肉，就会很man，十分有男子气概。即便是女孩子，通过引体向上的训练，也能获得紧致的背部肌肉和从肩到腰的流线型视觉效果，雕塑出美好体型。
2,力量素质。
推拉是上肢最基本的日常动作模式，而只要涉及到拉动重物，就要动用背阔肌的力量，通过引体向上的训练，能够强化这一块的力量素质。举例子来说，拖曳重物、攀爬、拉着把柄挤地铁等，都能通过引体向上改善。
3.循序渐进去练
但是，引体向上难度不小，即便是训练有素的健身者，都未必能做足够多的数量。一般初学者就更不要说了，甚至有的人一个完整的引体向上都做不了。这时候应该怎么办？从最基础的悬垂开始，保持尽可能长的时间，比如一两分钟，休息一会儿再做一组。也可以通过器械坐姿下拉，调整配重到能做10-12次的范围。通过一段时间练习后，就能逐步做若干次、若干组引体向上。
4.配合其他健身动作。
健身最忌讳的是偏爱 一块肌肉。很多健身者往往只练胸肌，每天到健身房就只是卧推，结果胸肌起来了，肩部很孱弱，背部像搓板，那肯丁士不美观的。反之也一样啊，如果只练背部，而忽视其他部位的肌肉，就必然导致发展不匀称，不仅不美观，还容易受伤。
长期练习引力向上有什么作用？
长期锻炼引体向上的好处如下：
发展背部肌肉，引体向上最直接发展的肌肉就是后背，多加练习可以练出宽阔厚实的背部肌肉，让你看上去有倒三角的身材。
改善含胸驼背，在做引体向上时我们需要做挺胸收紧肩胛骨的动作，这种动作可以明显锻炼到竖脊肌和菱形肌从而使体态更加挺拔。
发展其他相关肌肉群，引体向上是多关节复合动作，在锻炼到大面积后背肌肉的同时也可以强化手臂和核心肌群，对于全身增肌很有好处。
促进身体健康，运动本身就可以强身健体，而且长期坚持锻炼必定要辅以合理饮食和规律的作息，反过来这些又会对你造成好的影响，最后达到良性循环的效果。
缓解压力，现在人群生活压力大，而锻炼有改善血液循环和缓解不良情绪的作用，适当出点汗会觉得整个身体神清气爽。
锻炼毅力健身真的不是一件轻松的事情，能够长期坚持更是难能可贵，不光是对身体的锻炼更是对毅力的挑战。
长期坚持某一项体育锻炼真的是挺好的。
引体向上要怎么练最有效？
引体向上想要锻炼有效要确保做到以下几点：引体向上的动作要标准；引体向上的训练强度要遵循力量训练超负荷原则；引体向上的训练计划要遵循力量训练渐增超负荷原则；引体向上作为我们背部的王牌训练动作，有着非常大的收益，可以只依靠这一个动作，练到背部所有的肌肉群。
在做到以上三点的情况下，我们的引体向上锻炼会变得十分有效，我们背部肌肉的力量水平和肌肉水平都会迅速获得提升，我们完成引体向上的能力也会有所加强。
下面我们一条条来分析。
标准引体向上怎么做引体向上是一个拉力训练动作，可以锻炼到我们以背阔肌为主的背部肌群以及肱二头肌，这些肌肉在引体向上的过程中为发力肌肉；我们的竖脊肌、核心肌群和前臂肌群处于等长收缩状态，起稳定身体的作用。
标准引体向上的动作解析如下：
双手正手抓握单杠，将身体悬吊于单杠上，双脚离开地面；肩胛骨下沉，让肩膀远离耳朵，双手握距与肩同宽或者略宽与肩；核心收紧，保持身体稳定，不要晃动，双腿向下伸直，或者两脚交叉小腿微屈；利用背阔肌的力量将身体拉向单杠，至下巴超过单杠或者大臂和地面水平为止；匀速缓慢下放身体，控制离心过程的速度，至初始位置。以上就是一个标准的引体向上，我们在做引体向上的过程中，要特别注意几点：
保持身体的稳定，不要利用惯性或者身体的摆动来借力完成动作，会造成背阔肌的发力不充分，对肩关节和脊柱关节造成额外压力；肩胛骨要保持下沉状态，能够稳定我们的肩关节，也不会让胸小肌承受太多的身体压力，避免出现胸小肌拉伤的状况；
双手握距不要太宽，大臂略微内收，肘关节不要处于身体两侧，否则大圆肌小圆肌发力过多，容易出现隐背症等现象；离心的过程要匀速缓慢，控制离心收缩对于肌肉肌力和肌肉水平的增长有很好的效果。只要确保注意动作的标准，我们的引体向上锻炼就会是有效的，主动肌获得充分的刺激，让背部肌肉和肱二头肌得到增肌和增力的效果。
引体向上的训练强度要对肌肉产生足够的刺激肌肉要通过锻炼获得足够的刺激，取决于足够的锻炼量，也就是我们的训练容量（重量*次数*组数）。
力量训练的超负荷原则就是要求我们使用让身体感受到压力的负荷水平来进行训练，负荷主要包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。
所以我们想要对背部肌群起到足够的锻炼效果，引体向上的训练就需要遵循力量训练的超负荷原则。
背部肌肉属于大肌肉群，我们在健身房中一般会使用20组以上正式组的训练量对其进行训练，那么我们通过引体向上也需要满足差不多的训练量。
由于引体向上是一个复合训练动作，相对于单关节的孤立动作难度较大，一般8-10组的训练就能够达到充分的训练效果，每组的训练数量在力竭次数的80%左右，即可保证我们有效地完成训练。
引体向上的训练要遵循力量训练的渐增超负荷原则当我们以一个强度训练一段时间后，身体已经适应了在这个强度下训练的负荷水平，此时这个强度的训练对我们来说已经不适用于超负荷原则。
这个时候，我们就需要提升我们的训练强度，使身体维持在大负荷训练的状况下。这个逐步增加训练强度以维持超负荷训练的过程就叫做渐增超负荷原则。
在引体向上的训练中，我们可以通过提升每组引体向上的次数或者提升总的组数来达到提升训练容量的效果，也可以通过引体向上的变式动作，提升动作难度，让肌肉始终保持在足够刺激下进行锻炼，保证增肌的效果。
窄距引体向上
采用窄握距的方式进行引体向上的训练，发力会更集中在我们的背阔肌中部和肱二头肌，由于大圆肌和小圆肌的参与变少，对于背阔肌和肱二头肌的力量要求会更高，相对地锻炼效果也会更好。
窄距引体向上在顶峰的时候要保持顶峰收缩，让肱二头肌和背阔肌更进一步收缩，能够让更多的血液进入目标肌肉，获得更多的代谢压力，提升增肌效果。
单手引体向上
单手引体向上是我们引体向上的终极动作，利用一只手拉起身体，需要我们的背阔肌和肱二头肌有很强的力量才可以。由于动作变成了单侧肌肉发力，等于对肌肉的刺激变成了标准引体向上的两部，强度也会大幅的增加。
当你能完成单手引体向上的时候，你的背部肌肉已经十分发达了，力量会比很大一部分在健身房进行力量训练的人强上很多。
总结引体向上想要训练有效，就必须要做到动作标准、足够的训练强度、和循序渐进的训练计划安排，才能够逐步提升我们的目标肌肉和动作完成能力。
不过由于引体向上始终是一个自重训练动作，是很难练出那种又宽又厚如门板一般的背部肌肉的，但是在肌肉耐力和肌肉线条方面的锻炼效果会非常的好。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
