睡眠浅,入睡难，睡眠浅，如何改善？

我听过一种说法，人之所以睡不着是因为大脑神经细胞异常兴奋活跃睡眠浅。这种说法是否有科学依据，也无从考证。

不过，我比较认同这种说法。我曾经的经历也基本上和你类似，睡眠不好。有时整夜睡不着，那种感觉非常痛苦，导致白天精神状态很差，精力不够，整个人感觉浑浑噩噩。常常做噩梦，一旦进入睡眠状态，哪怕进入睡眠的时间很短，也能做梦。当再次入睡的时候，还能继续做梦。醒来的时候，梦中大多数的情景都能回忆起来。

这种经历可以说苦不堪言。后来，在无意中想挑战一下马拉松，经过练习跑步，坚持三年以来，我忽然发现我的睡眠质量得到大大的改善。

你说的通过跑步改善睡眠，并没有什么效果。我不知道你是如何跑步练习的？我想如果想要在短时间内，通过改善睡眠质量，在我看来效果并不一定好，唯有长时间坚持，给自己设定一个跑步目标，比如说挑战一次半马或者是全马，并为此而准备半年或者一年时间。

一次又一次跑步练习，每一次的气喘吁吁，每一次的汗滴如雨，每一次的焦虑都在奔跑中尽情的释放。也许在不知不觉中，再回头看看多梦难以入眠的问题或许早已不知去向。

时间可以治疗一切，除非你没有耐心

睡眠浅易醒的改善方法有哪些？

睡眠浅易醒的改善方法有哪些？

睡眠浅易醒的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。

比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适，温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药，如佐匹克隆，或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。

如果以上措施都未能见效的话，请尽快就医。

本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核

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为什么有的人睡眠比较浅？

人的睡眠和大脑的网状上行激动系统有关!属于非特异性投射系统,主要的功能是维持和改变大脑的清醒状况.对于不同的人会有个体差异!有的人这个系统敏感性强有的弱,重要的是这个系统很容易受到药物的影响,比如多巴氨能阻断,所以会在不知不觉中受到影响!还有就是有的人的生活习惯问题,比如睡觉前喜欢大量的饮水,这样就会造成睡眠的影响会起来!睡眠的时候大脑皮层的有些部分是处于相对的休息期,有可能引起兴奋!所以建议你睡觉前完全的放松,最好能坚持睡觉前喝一杯牛奶!但是最重要的是不要有什么心理压力,这不是什么异常!放松!

深睡眠和浅睡眠是怎么确定的?

睡眠对人体外观美感的作用与睡眠的如下生理作用有关。当人体处于睡眠状态时身体会产生以下变化：一是肌体舒展。肌肉组织呈现完全的放松状态，白昼所呈现的通过动作敏感、协调而产生的人体体姿、体态等肢体神经肌肉运动过程消失；二是大脑皮层处于内抑制状态。白天，大脑皮层因接受全身神经系统上传信息等繁重工作，在睡眠中得到恢复和缓解。

人体睡眠处在一个由浅入深的变化过程。第一为初睡期，肌肉处于放松的状态，内脏器官也较为平稳；第二为浅睡眠期，即刚刚进入睡眠状态，特别容易被惊醒；第三为中度深睡眠期，意识会消失，时间在1小时左右；第四为深睡眠期，睡眠较为深重，时间在30分钟左右。之后重复。