如何降低体脂率,如何在家就能降低体脂率？

对于正在长身体的青少年来说，身高165如何降低体脂率、体重57公斤，应该算是比较合适的身材，不太胖的。

当然，如果想在家降低体脂率，办法也是很多的，主要是包括两个方面，一方面是合理饮食，一方面是规律运动。

合理饮食是指合理控制饮食总量，即不能吃太饱，也不能吃太少，每顿饭以吃七分饱为宜；同时，还要注意饮食搭配，做到营养充分、成分合理、膳食均衡，注意少吃多肉、多油、多脂类食品，多吃清淡类、粗纤维食品。特别对青少年应该提醒的是，一定要控制冷饮、雪糕等生冷类食品，这类食品的脂肪含量和糖分都太高，对减脂不利。

合理饮食的同时，就是要积极进行体育运动。在家可以锻炼的运动方式也很多，跳绳、体操、瑜珈等都是很好的方式，另外也可以进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹轮等运动，在增肌的同时，消耗体内脂肪，从而降低体脂率。

以上这些，希望对你有帮助。

什么运动可以快速降低体脂率？

根据我自己的情况，4月份86公斤到目前73公斤。我简单的说说、控制住饮食，这个要严格一些，我第一个月完全是照猫画虎稀里糊涂，饿的受不了就吃西红柿黄瓜了[捂脸]第二个月就好些了没那么饿了，这个需要过程，这么多年的吃喝习惯至少需要3-6个月来慢慢改变，让身体慢慢适应。然后就是少油少糖少碳水，最好是无糖。三餐要吃饱，但是吃的一定要讲究一些。实在饿就黄瓜西红柿吧！

每周安排好力量训练，完事就做有氧运动，可以骑单车，开合跳等组合动作。有氧一般需要20-40分钟才能减脂，出汗不代表减脂。减脂看你运动心率。

我现在是90分钟力量然后60分钟有氧，刚开始时就是跑了个寂寞，跑几分钟就不行了。

说真的，当你下决心减脂运动时。 就意味着你要改变自己的生活习惯和规律了，这些都不难，难就难在坚持，坚持，坚持。

真正自律的人有多可怕？

他们不会放过任何一个假期，也不会因为任何突如其来的意外而丢掉自我，永远清楚的知道自己想要什么。

自律，于他们而言，不过是日复一日坚持的习惯。

加油吧！兄弟姐妹们！改变自己，你也可以的！