夜跑和晨跑哪个更好,夜跑还是晨跑更健康一点？

我将站在“健康”这个角度去看“跑步”这个事夜跑和晨跑哪个更好。

首先，健康只要“跑起来”。 从医学看身体活动（跑步是其中之一）与健康的关系，强调：动则有益！减少久坐的时间。也就是说，只要动起来，你在进行跑步等运动方式，就是对健康有益的。

进一步说，怎么跑也是有要求的。 如果要健康获益最大化来衡量身体活动的纬度，《中国居民膳食指南2016版》明确建议：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，尽量减少久坐行为。

这里透露了几个信息：

1.活动的时间性、规律性及长期性。

每天都要有活动，或者以一周为一个小周期，至少是5天，运动成习惯长期坚持。

活动的时间可以累计，分布在几日生活之中，运动应似水长流，并非“一次达量”。

运动时间非常灵活，没有区分活动的时间段是早上或者晚上。

2.运动量（强度）的差异。

【每天6000步】相当于太极拳60分钟、瑜伽60分钟、快走或慢跑40分钟、游泳30分钟、网球30分钟。 不同的运动量，运动持续时间上要求不同。体现的规律是同样的身体健康效益，运动强度越大，持续时间相对越短就可以达到。

运动强度得以区分不同用力大小的活动来供人们选择，强度越大，用力越大，能量消耗越多，对身体生理刺激越大。

运动强度关系到运动生理健康效应与运动安全之间的平衡点的问题，是不能忽视的一个运动参数，避免用力过猛而悲哀。

如何评价自己的身体活动强度？见表：

中等强度身体活动就可以很好兼顾运动长期性、安全性及健康效应的平衡。而跑步是最容易实现的中等强度运动方式，被很多人选择。

参考《中国居民膳食指南2016版》的建议，每周至少跑步5天，每次持续30分钟就可以。当然，如果你的身体条件够好、够专业，进行其他的高强度运动也可行。

运动适量，避免运动过度 运动时间及运动强度的相互协调，为追求运动量越大，健康获益越多带上一个“紧箍咒”，避免过度运动。

以跑步为例，来自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究调查了2400名心脏病患者后发现：每周跑步运动量在30英里（48公里）、或者走路量少于46英里（74公里）的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他的人。

避免过度运动带来的心脏伤害等。我想就算不看研究，对于跑马拉松等使人猝死的消息也不陌生。作为一个医务工作者听到类似的消息也感觉非常的痛心，所以适度很重要。

最后，晨跑和夜跑哪个更健康？晨跑或夜跑和健康的关系的对比没有那么强烈，因为健康并不关心你什么时候跑，而是你跑没跑，对身体的运动量合不合适，运动过程及环境安不安全。

加入我，考虑你的感觉，选个你舒适的时间，穿上你合身的装备，选择一个安全（无霾、无坏人）的环境，规律、长期的跑起来吧，健康就此一键到达。

如果你还想知道一些和健康、营养、运动相关的事情，和我们一起探讨健康生活，就请关注我们吧！

图片来源于网络。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。

晨跑和夜跑哪个适合减肥？

晨跑一问：清晨空气到底好不好？

一种广泛的说法早晨太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高因为植被的光合作用只在阳光的作用下才会吸收二氧化碳，释放氧气因此清晨氧含量不足，这种说法貌似科学，但经不起推敲。深秋和冬季的雾霾现象是我们对于晨跑的另一重担心，秋冬季节建议减少晨跑，下午空气会相对较好，出门前查看下空气指数再决定是否运动。

晨跑二问：晨跑前不吃东西会导致低血糖吗？

这个问题是很多跑友最担心的问题，普通人血液大约有5克左右的血糖，肝脏含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。一般情况下，晨起空肚运动导致低血糖的概率极低，晨起空肚运动是安全的。

晨跑三问：晨起跑步需要补水吗？

晨起跑步吃东西可以看个人情况，但是晨起前喝点水还是有必要的，经过一晚睡眠，身体会以不显汗的方式蒸发一部分水分，身体可能轻度脱水。

晨跑四问：晨跑更利于瘦身吗？

在一夜睡眠后，身体的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能用脂肪来提供能量了。这个理由看起来很有科学依据，但目前没有任何科学依据证明晨跑能帮助减肥。如果总是凌晨才睡觉，那长期坚持早起是不现实的，因为睡眠不足，很难和疲劳对抗。很多跑友信誓旦旦要坚持晨跑，但无法保证早睡，建议大家还是夜跑吧。

夜跑一问：夜跑是消耗一天疲劳的最佳方式？

大家所说的累其实就是指“心累”。这时不妨跑个三五公里，跑步能达到“忘我”的境界，能让大脑得到休息，跑步还能帮助“发泄”。跑完步后洗个澡，精神彻底放松，运动后轻度疲劳感有助于睡眠质量的提高。

夜跑二问：夜跑有助于养成晚餐少吃一点的习惯？

如果晚餐吃太饱，即使是经过餐后一段时间休息再去跑步，胃胀仍然让你跑起来难受。甚至腹痛。

夜跑三问：吃过晚饭间隔一小时跑步最为合理？

如果晚饭吃了五六成饱的时候，一个小时后胃里面的食物已经消化了四五成，这时候跑步是安全的，还有一种方法，吃过晚饭后休息到不感觉饱腹感的时候，就可以夜跑了。

夜跑四问：夜跑更利于瘦身吗？

和晨跑一样，目前科学还无法给出夜跑减肥效果更好的证据，啥时候跑步最好？找到自己认为最合适的时候，别矫情就好。

所以，晨跑和夜跑从健康角度来说，没有本质上的区别，选择什么时候跑步，主要是看个人生活习惯，跑起来比什么都重要。

在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！

您的点评、关注，是我们前行最大的动力！