提高新陈代谢,谁知道基础代谢差，怎么改善？

通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象提高新陈代谢。通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。

一，什么是基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。

减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）

男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）

二，有哪些因素影响基础代谢？1，体重。

体重越重，消耗也就越多。另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高，基础代谢也就越高。

2，温度。

气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。

3，年龄。

随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。

三，怎样提高基础代谢？1，多喝水。

每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。

2，每餐保持要有蛋白质摄入量。

蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。

3，通过运动来增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。

哪些食物可以加快新陈代谢？

虽然想靠吃什么东西就能加快新陈代谢是不太现实的，不过改变生活上的一些小细节，慢慢提高新陈代谢还是可以滴~例如：

1.不要猛减热量

如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你的基础代谢会自动减缓，因为身体认为你正处于饥饿状态。所以如果你准备减肥，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。

2.早餐绝对不能忽略

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切，人在睡眠时新陈代谢率会很低，只有吃了早餐，才能恢复上升。它是新陈代谢的启动器。所以如果你忽略早餐，午饭之前你的身体对脂肪是不作为的。

3.蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200大卡热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。每日摄入总热量的25%-35%来自蛋白质，保证饮食结构平衡。

4.增加进食次数

每天吃4-5顿小餐，这要比3顿大餐更能保持较高的代谢水平，两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质，它是新陈代谢的增强剂。

5.多吃好的碳水化合物

精制碳水化合物，如白面能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在机体内的存储，由此会降低新陈代谢率。补充碳水化合物时应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，他们都属于好碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6.减少饮酒

餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，人体在代谢时，首先燃烧的是酒精中的热量，也就是说其他饮食中的热量可能作为脂肪存储于皮下。

7.奶制品

奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新城代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。

8.偶尔吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。