pc肌锻炼方法,男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼？

我觉得很多男性朋友提前交作业就是pc肌太弱了，憋不住pc肌锻炼方法。因为我也经常锻炼pc肌，感觉强大的pc肌对硬度和控制力都有很好的帮助。

而我最开始锻炼pc肌就是在家里锻炼的，现在因为可以很好的掌握锻炼pc肌的发力方式，所以现在站着的时候以及走路的时候都可以随心所欲的在任何地方任何时间锻炼pc肌。

Pc肌说通俗点就是我们平时排尿用力挤所用到的那一块区域的肌肉。而锻炼pc肌也就是凭空做一个模拟中断排尿的锻炼动作，当然我不建议用中断排尿的方式来锻炼pc肌。不过在最开始找不到pc肌的位置和发力方式的时候，可以用中断排尿的方法来寻找pc肌的发力方式。

等到找到pc肌的发力方法以后，就可以尝试锻炼pc肌了。最开始锻炼的时候我建议采用坐姿锻炼，就是坐在凳子上锻炼。这里有一个小技巧，就是坐在凳子上的时候后半部分屁股坐实。这样的好处就是在锻炼pc肌的时候就不会借力腿部肌肉和臀部肌肉了。这时候我们在模拟中断排尿的动作就是锻炼pc肌了。锻炼方式就是快速收紧肌肉，停顿一秒然后放松为一次锻炼。最开始因为pc肌肉群很小，为了防止锻炼过量，最开始每天两组每组锻炼十次到二十次足够了。

等到锻炼有一定基础以后，如果可以随心所欲的控制发力，就能尝试随时随地锻炼了。然后也可以进行进阶锻炼。就是收紧肌肉以后停顿时间加长到五秒，然后肌肉放松到一半再停顿几秒钟，这样锻炼效果非常棒。

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锻炼PC肌后再深蹲会不会过量？

深蹲和pc肌锻炼对男人X能力都有不错的增强作用，如果一起练我觉得不会过量，因为我也经常锻炼深蹲和pc肌。

先来说一下做深蹲和做pc肌的时候锻炼到的肌肉。正常情况深蹲虽然对全身肌肉都有很好的促进锻炼的作用，但深蹲最主要的锻炼的是我们的臀大肌和腿后侧的大肌肉群，对别的肌群只是有些带动作用。

然后肌肉的锻炼原理也很简单就是我们让一个关节做特定的运动，然后通过关节附近的肌肉为了维持这个运动轨迹而做功，造成肌肉轻微的撕裂，在我们补充营养和休息后让肌肉自我修复从而达到肌肉纬度增大的目标。明白了吧？

然后我们再来看看深蹲。深蹲就是让胯关节运动呗。如果想要了解深蹲会锻炼到那些肌肉，那么在深蹲的时候可以用手按压着垮关节附近的肌肉和pc肌就会发现，深蹲的时候pc肌运动并不强烈，所以深蹲对pc肌根本没有针对性的锻炼作用，可能也会带着增强一点点。

既然锻炼深蹲的时候练不到pc肌，那么往开了说，就是深蹲和pc肌是两个独立的锻炼动作。那么先锻炼某一个不会造成锻炼量叠加，就不会存在两个都锻炼以后导致锻炼过量的情况。

而健身锻炼我们为了不影响整体的锻炼效果，基本都先锻炼大肌群。那影响效果在哪里呢？就是一个人的体力精力有限，如果先锻炼小肌群导致体力或者力气提前用了，再锻炼大肌群的话，可能因为体力不支以及注意力分散导致受伤。所以在锻炼的时候应该优先锻炼大肌群，然后再锻炼小肌群。

而pc肌和深蹲相比，深蹲锻炼的就是大肌群，所以应该先练深蹲在锻炼pc肌。