基础代谢率计算方法,基础代谢率的计算公式是什么？

基础代谢率的计算公式是什么基础代谢率计算方法？

基础代谢率的计算公式包括三个：基础代谢率%=(脉率+脉压)-111；基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压×0.74)-72；基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压)-116。

基础代谢率是指在单位时间内，人在清醒且安静的状态下，不受肌肉活动，环境，温度，精神等的影响时所消耗的能量。要进行基础代谢率测定，需要禁食至少12小时以上，在室温20℃的室内，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。

基础代谢的正常范围值是：男性1000卡路里左右，女性是在800卡路里左右。不同的人基础代谢率也不同，当人体患病时会导致基础代谢率异常，肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足，也会造成基础代谢率异常。

基础代谢率常可以反映人的新陈代谢水平，有助于某些疾病的诊断。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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减肥时如何把基础代谢“吃高”？

通过调整饮食结构就可以把基础代谢吃高，基础代谢的快慢，决定了减肥的速度和效果。有些人代谢快，身材保持的很好，有些人代谢慢减肥较慢效果又不是很好。

什么原因导致基础代谢变低的？1，节食。

有很多人减肥的时候都是采用节食的方法来减肥，节食会损伤代谢。有的人认为不吃主食就可以瘦的很快，其实不吃主食低于40%时，人的代谢就会下降。不要说不吃主食了。

2，睡眠不足。

睡眠不足，会消耗肌肉，囤积脂肪，还会降低胰岛素敏感性，导致胃饥饿素和瘦素功能紊乱。

3，蛋白质缺乏。

很多人为了减肥很少吃蛋白质食物，认为吃肉就长胖，而选择素食减肥。这是非常不明智的，因为优质的蛋白质对减肥非常重要，也能够很好地维持人体代谢。蛋白质不足的人，也会觉得浑身没劲。

4，压力太大。

压力大导致皮质醇升高，所以你会代谢下降，体重上升。压力大，其实燃烧卡路里的速度也会变慢。

二，减肥时如何把基础代谢“吃高”？1，多吃含有辣椒素的食物。

辣椒素也可以提高基础代谢，辣椒素能促进循环，从而让基础代谢提升。比如，辣椒，生姜，葱等。

2，增加优质蛋白质。

蛋白质能增肌和促进脂肪燃烧，同时还能提升基础代谢，所以，减肥期间补充充足的蛋白质利于脂肪燃烧。每天蛋白质摄入量，根据个人体重计算，按每千克体重需要1克蛋白质，假如你体重60千克，那么你每天需要蛋白质为60克。富含蛋白质食物如牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。

3，增加肌肉。

这是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动结合，减肥期间每天坚持，增肌和减脂效果都非常不错的。