虚胖和真胖的区别图片,我属虚胖体质，有合适减肥的不？

经常听到有人说虚胖和真胖的区别图片：“我不是胖，我只是虚胖。”那么虚胖跟实胖到底有什么区别呢？

其实虚胖就是大家常常说的是：体重称起来不重，但是看起来很胖。即是说，一个体重只有100斤的妹子，但是整个人看起来却像120斤的人一样胖，视觉上看起来胖的原因是肉肉太松了，不紧实，所以看起来比实际体重要胖很多。

那么该怎么判断自己是不是虚胖体质？

1、虚胖体质容易出现疲惫感、食量不大；

2、手脚特别容易感到肿胀、肌肉比较松弛，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈，与上半身比较，下半身更肥胖点；

3、与上半身相比下半身会更肥胖一些；

4、解出的尿液颜色清淡；

5、不易流汗、怕冷等；

6、睡觉时经常做梦、脸色偏白。

虚胖体质该如何减肥？

1、在饮食减肥方面，必须要“忌重”。

食物要以低盐分、低糖分、低油分为主，少吃油腻、刺激性强的食物，多吃利尿的食物，比如薏仁。薏仁有利尿、消水肿的效果，非常适合虚胖体质人士，长期喝薏仁水不仅能够达到减肥效果，还能协助消除色斑，令肌肤更显白暂、滋润。

2、饮食注意这些助减肥一臂之力。

例如饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分，也能增强饱腹感，避免下一餐摄入过多热量；食物多蒸煮，少油炸烧烤，多清淡，少油腻；不要只吃水果蔬菜减肥，也要吃肉来补充蛋白质，保证食物多样性等。

3、注意生活作息的规律，按时吃饭睡觉，不熬夜，睡前两个小时不要吃宵夜不要喝太多水，多运动。

虚胖的很大一部分原因是缺少运动，导致了气血虚弱，肉比较松垮，所以虚胖的人一定要动，都说减肥是三分练，七分吃，这三分运动也是非常重要的。

4、虚胖的人睡前少喝水

尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。

5、在休息方面，虚胖的人睡眠质量比平常人要差，经常出现恶梦、惊醒的情况，身体越虚的人睡眠越不好，因此入睡前不妨喝杯热牛奶，做一下入睡体操等等，高质量的睡眠，对减肥是有一定的帮助。

如何区分自己是实胖or虚胖？

肥胖严重影响人们的外观形象，也影响人们的健康。不管实胖还是虚胖都是胖，下面一起来看下虚胖的减肥方法。有很多人身材虽然是肥胖的，但是很多的时候都不是真的胖。都是虚胖导致的身体肥胖，虚胖是怎样的呢？有什么方法是能够快速的消除身体虚胖吗？让小编来告诉大家！

虚胖的表现

1.明明没有吃有很多，但是身体就是很肥胖。

2.冬天怕冷，夏天怕热。

3.不喜欢运动，身上的脂肪总是一坨一坨的。

4.做一点事情就很容易头晕感到疲惫。

5.经常是会在晚睡觉的时候做梦。

身体虚胖怎么办 消除虚胖的方法有哪些 哪些食物可以消除虚胖

消除虚胖的四个方法

改善睡眠

良好是睡眠对减肥是非常好的，良好的睡眠对人们的身体是欧哲很好的作用呢，能够很好的帮助身体消除疲劳和身体排毒的效果，现在很多了都是很喜欢晚睡觉，熬夜睡觉是很容易让身体出现亚健康和气虚的现象，所以保持好的睡眠时间是很重要的，在睡觉之前可以喝一杯牛奶，这样对改善睡眠的质量是很不错的。

适当运动

身体一定是需要好好的运动的，身体得到了好的运动是能够很好的帮助身体进行脂肪燃烧的，在运动中身体是很容易出汗的，身体出汗是能够很好的帮助人体调整身体的水分代谢，这样对排除身体中的多余水分是很有效果的，身体在消耗了热量之后就会快速的帮助身体进行减肥的效果。

调整饮食

虚胖有时候虽然是不多吃但是很多的时候不多吃也是很容易让身体发胖的，就是因为有时候饮食的不适当造成的，在进食中很多的食物最好是选择低热量的食物来进食，多吃青菜，蔬菜、水分多的水果，这样鞥那个很好的帮助提高代谢这样对帮助减肥是很好的。

睡前泡脚

在睡觉之前要多泡脚呢，多泡脚是能够很好的帮助身体消除一天的疲劳，通过热水的温度能够很好的促进双腿的血液循环，这样对帮助减肥是很好的呢，每次泡脚的时候可以加入一些去湿气的东西，比如说艾叶草等这些食物都是可以。

多吃这些食物减肥快

身体虚胖的人想要快速的减肥是离不开日常膳食的配合，多吃苹果、玉米等食物能快速瘦身减肥。

苹果

苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

玉米

玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦啰！

山楂

中医师指出，容易水肿的人，最适合吃山楂了！因为山楂可以健脾胃。不过山楂较酸，容易肠胃不适的人，要注意份量摄取。尤其肠胃不适、胃酸过多的人，要小心食用山楂。

红豆

红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂苷有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有不错的改善之效。

食用方法：红豆常被做成豆沙馅使用，但若想用于消肿，熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。

土豆

因营养丰富，土豆又被称为“长在土里的苹果”，它含有丰富的无机盐，而无机盐中的钾含量很高，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分。为了有效利用土豆中的钾，在蒸、烤或煮土豆时，最好不要去皮。

总结

以上就是今天要给大家分享的四种快速消除身体虚胖的方法了，虚胖不是很可怕的，但是不减肥就是很可怕的，有时候虚胖比肥胖要更容易减掉呢，所以所有虚胖的人都赶紧行动起来减肥吧！胖子都是潜力股千万不要流失这份美丽哦！