体脂率计算公式,体脂率偏高不利于增肌吗?
体脂率会影响增肌吗体脂率计算公式?
随着近几年慢性疾病的增多,越来越多的人加入了运动行列,开始关心自己的身体状况,开始重视自己的人体成分分析,如肌肉量,水分量,无机盐维生素,体脂率等,其中体脂率就是一项重要的指标。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年女性腰围不高于80厘米,体脂率20%~25%。超过即视为体脂率高了。
成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
成年男性腰围不大于85厘米,体脂率15%~18%,超过即视为体脂率高了。
看过北京卫视《养生堂》节目的都知道:肥胖为万病之源,能产生脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症,难产、不孕不育、施行外科手术时有风险(妊娠期高血压疾病与难产)等多种疾病。所以要控制体脂率,它和腰围、体重都有很大关系。
体脂率和肌肉有什么关系呢?
肌肉和脂肪就是跷跷板,一方多了,另一方就要减少。体内脂肪越多,水分越少,肌肉越少。水分少,体内就有热,对血管产生炎症,容易患心脑血管疾病。肌肉少,人体就没有力气,肠道运行无力,容易产生便秘、心血管疾病等。
所以要增加肌肉,就要减少体脂率。减少脂肪的量。很多人就会采用减肥的方法。这里出现一个问题。人体的脂肪有两种,一种是皮下脂肪。一种是内脏脂肪。皮下脂肪主要的作用有 绝热 和 贮存 ,是人体储存‘余粮’的主要场所,因此对我们人体有很好的保护作用。可是很多人减肥,就采用了抽脂、甩脂的方法,把人体起保护作用的小棉袄给抽没、甩没了,导致抑郁、免疫力低下等。其实我们所说的减肥,是减我们的内脏脂肪,就是我们的肠道、血管、脏腑上的脂肪,这才是减重的根本,也只有内脏脂肪减少了,肌肉才能增多,才能减少我们的心脑血管发病率,才能给我们一个健美的身材。比如肝脏有脂肪了,它的解毒能力就会下降,就会导致毒素在我们体内的积聚,久而久之导致一系列疾病。所以要减少疾病,就要增加肌肉量,减少体脂肪,减少腰围,减少体重,减少体脂率。(且记通过节食减重是不可取的,每减4斤脂肪会减少一斤肌肉,并且是脂肪更加容易反弹)。
希望我的回答能够帮到你,谢谢!