跑步多久能看到明显的效果,跑步真的能瘦吗？需要多久？

跑步是可以瘦的跑步多久能看到明显的效果，但不是随便跑跑就可以瘦的。

跑步减肥需要科学的指导，合理的锻炼才能起到更好的效果。

跑步是有氧运动（比赛中的短跑冲刺除外），能够很好的锻炼心肺呼吸系统，更能起到健身减肥的效果。

每次跑步至少30分钟以上，只有超过这个时间体内脂肪才开始燃烧，以提供人体运动所需的能量；运动强度达到中等强度。

中等运动强度＝最大心率的60%——80%，最大心率＝220—年龄。

每天按照严格的要求跑步1个小时，持续3个月会有明显的效果，6个月会有很大的改变。

当然除了跑步锻炼之外，也需要一个合理的饮食结构。有些食物是不能吃的：比如油炸食品；红烧肉以及各种肥肉；含糖量高的食物；各种饮料等。

早睡早起保持健康的运动习惯，相信不就以后的3个月就可以看到明显的效果咯。

慢跑多久才能减肥，腿会变粗吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

我发现有很多跑步的朋友特别关注这两个问题，一个是慢跑多久才能减肥？另一个就是跑步会不会使腿变粗？这两个问题特别惹人关注，毕竟它们与我们的身材息息相关！

现在很多人都怕跑步把腿跑粗，有的人就把腿跑成了特别难看的萝卜腿，肌肉腿，小腿都是疙瘩块，要多难看有多难看，而且有的人跑出了肌肉腿，小腿特别粗，减都减不掉！

所以他们才关心跑步会不会使腿变粗这个问题！有的人也对慢跑多久才能减肥这个问题很关心，这种急切我们也能理解，毕竟谁都不愿意长时间顶着胖子这个名号，谁都想变瘦变美！

其实这两个问题并不简单，很多人都没有明确的答案，总感觉心里很慌！今天大家就不要急了，让我来给把这两个问题说清楚，让你们更安心的去跑步，更安心的去减肥！

慢跑多久才能减肥？

其实这个问题分为大层次和小层次，小层次指的就是每天运动的时间，大层次指的就是能看到减肥效果的时间！这两个是有区别的，我先来从小层次来给大家讲！

从小层次来说，如果一个人要想通过运动燃烧体内的脂肪，一般运动的时间要达到20分钟，这时候燃烧的脂肪还不多，你必须继续增加时间，四十分钟的跑步时间是比较理想的！

因为这跟人体能量燃烧先后的顺序有关，我们的肝会储存肝糖原，这是我们在运动时首先消耗的物质，肝糖原维持的时间不长，大约有15到20分钟左右，超过50分钟，脂肪就会快速燃烧！

从大层次来说，如果你想看到明显的跑步减肥效果，这可能需要一到三个月，我刚开始跑步减肥的时候，四个月瘦了6公斤，一个月瘦1.5公斤，所以两三个月左右才能看到明显的效果！

跑步到底会不会让腿变粗？

这个问题可谓让很多人牵肠挂肚，但是我们没必要太过害怕，我可以明确的告诉大家，只要你采取的方法措施是正确的，你的腿不仅不会变粗，反而会越细越美！

大家看看那些长跑运动员的腿就知道了，一个比一个细，一个比一个美，真的是特别的好看！所以只要采用的方法正确，我们没必要担心腿会变粗或者变成肌肉腿，萝卜腿！

那什么是正确的措施和方法呢？

1. 跑步后及时按摩

跑步后一定要按摩，因为按摩可以很好的促进血液循环，放松我们的肌肉，让我们的大腿小腿更软，避免肌肉持续性僵硬，保障肌肉的正常功能让我们的肌肉更健康！

2. 一定要拉伸

除了按摩，我们还需要拉伸，正确的拉伸肌肉有助于塑造肌肉的形状，让你的肌肉更细更长，防止你的肌肉变粗变短，这样你才能塑造出优美的小腿！

3. 可以用温水泡

其实很多马拉松运动员在跑完步之后，他们都习惯用温水浸泡自己的小腿和脚掌，这样可以更快的促进血液流动，持续性的放松腿部的肌肉，排出乳酸，防止小腿走形！

4. 小腿受力正确

现在很多人在跑步后小腿酸胀不已，其实这就是因为我们的跑步姿势不正确所导致的，如果你的姿势不正确，小腿就会受力过重，很容易酸胀，很容易造成肌肉纤维破损！

所以我们一定要保持小腿肌肉受力正确，跑步的时候小腿要放松，抬腿迈腿的时候要顺势而为，尽量减少小腿肌肉在跑步中的参与度！

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