腿酸最简单的处理方法,登山后腿酸腿疼该怎么缓解?

2022-02-06 14:02:44 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要登山是一个非常消耗体能和膝盖的户外活动。如果日常生活没有训练的话腿酸最简单的处理方法,登山后来很容易脚酸腿疼。我基本每个月要登一次,但日常生活经常跑步锻炼,所以登山回来身体很快就恢复回来了。那出现酸痛

登山是一个非常消耗体能和膝盖的户外活动。如果日常生活没有训练的话腿酸最简单的处理方法,登山后来很容易脚酸腿疼。我基本每个月要登一次,但日常生活经常跑步锻炼,所以登山回来身体很快就恢复回来了。

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那出现酸痛状况该怎么办呢?

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按摩是一个很好缓解酸痛的办法。那是要有手来按摩小腿,脚等地方吗?当然不是,其实有手按摩在一定程度上有用,但无法自己用手掌每天都如此细致地按摩身体,所以下面跟大家分享如何用滚筒(Foam Roller)与按摩球自主按摩与拉伸各部位。

01 按摩脚底板

将按摩小球置于脚底,前后左右滚动按摩,针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。

图中按摩小球可以戳此购买:Trigger Point 按摩小球

02 按摩前胫肌

如果练习跑步时有前胫痛的问题,可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下,双手撑地支撑起身体,前后滚动按摩,针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

03 按摩小腿

双手反向撑地,双腿交叉,将泡沫轴置于左小腿下方,前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

如果想增加按压的力量,可以使用按摩小球进行同样的训练,放松到更深层的肌肉。

04 按摩大腿后侧

双手在身体两侧撑地,左腿伸直,将泡沫轴置于左大腿下方(后侧),右腿弯曲搭在左腿上,前后滚动按摩。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

05 按摩大腿外侧的髂胫束(IT Band)

左臂弯曲撑地,右手撑地,双腿伸直,侧支撑于地面。将泡沫轴置于左大腿下方(外侧),前后滚动按摩。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

06 按摩大腿内侧

双臂撑地,俯卧于地面,双腿张开。左腿弯曲,将泡沫轴置于左大腿下方(内侧),前后按摩滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

07 按摩大腿股四头肌

双臂撑地,俯卧于地面,双腿交叉,左腿在下。将泡沫轴置于左大腿下方(前侧),前后按摩滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

08 按摩臀部

双臂向后撑地,在地面左立,双腿弯曲,左腿架在右腿上。将泡沫轴置于左臀下方,双手双脚保持支撑地面,臀部前后滚动按摩。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。

按摩时间一般15-30分钟左右,自己控制就好。登山的时候穿登山鞋可以更好的防止脚部疼痛哦

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