怎样改掉熬夜的毛病,习惯性熬夜，该怎么改善？

正常人的生活习惯是日出而作，日落而息，可如今，有所多人士完全颠倒了乾坤，白日昏昏沉沉，晚上精力充沛，为玩手机，为玩电脑，为打游戏，为了聊天，当然也有些是工作原因，经常两三点还不休息，经常不正常入睡，会严重影响人的身体健康，会造成人体的免御能力下降，皮肤干燥，肝脾受损，视力下降，引起健忘，心理不安等俱多危害怎样改掉熬夜的毛病。要想改变晚睡习惯，首先认知危害，重现自身身体安全，白天仅可能少休息，多参加室外体能活动，合理饮食习惯，均衡营养，尽可能以清淡为主，改掉贪玩的习惯，逐步走上良性循环的道路，愿所有人个个健康，天天开心。

抽烟熬夜这些坏习惯怎么改掉？

抽烟熬夜，属于不好的习惯。思维决定行为，行为决定习惯，为什么行为决定习惯呢？因为当你的意识和潜意识达成一致时，你就会很快去做一件事，就会形成习惯，这是习惯形成的原理。改掉坏习惯有以下几个步骤：

1：坦然接受自己的不好的习惯。认真的观察自己为什么熬夜，为什么抽烟。一周时间。记录下来。是因为工作需要熬夜，还是因为工作压力大而抽烟。

2：当找到原因后，接下来1个周，熬夜频率减少。比如以前是一个星期熬夜5天，那现在减少为2天。比如抽烟，一天抽烟5根，那减少为2根或3根

3：第3周，不找借口，拒绝诱惑，停止抽烟，告别依赖

4：第4周，转移精力，保持刺激。这个刺激可以理解为：你切实知道，熬夜和抽烟的致癌害处，当身体没的时候，一切都没了

你要知道习惯决定心态，心态决定命运。想要让自己过上美好的生活，那就从现在开始改掉你的坏习惯吧！

如何能控制住一颗熬夜的心？

如何能控制住一颗熬夜的心？

“对于晚上睡的晚，早上起不来”这一行为已成为年轻人的一种通病，要想改掉这个坏习惯，一定要先分析晚睡的原因，然还再加以改正：

下面具体说说晚睡的朋友们心得:

一部分人晚睡是因为觉得：嫌睡觉浪费时间，辛辛苦苦上了一天班，回家之后终于可以放松自己了，但是时间却很有限，所以想把时间尽量留给做自己，做想做的事情，所以为了忙自己的事情，只能从晚上睡觉的时间里挤出。

还有一部分晚睡的人，属于漫无目的型，困也有点困，但不是很困，只是不省得就这样早早地睡去，一定要坚持到困得实在不行，才愿意倒下。

另外一部分晚睡的人，则属于一发不可收拾型，如突然遇到一件兴奋的事情，或接到令人高兴与悲伤的消息时，就开始跃跃欲试，一晚上都处于不能自控的状态，导致无法入睡。

记得，我有一个朋友晚上10点躺在床上，本来打算用手机看一会电视剧就睡了，谁知看完一集后，觉得尚未过瘾，结果用了一晚上时间把一部长达十一集的日剧消灭掉，导致到了第二天早上10点多才睡。

后来我问他，“哪来那么大的精力？”

他回答我说：“就是莫名的兴奋了，就算不看后边几集也睡不着了，已经无法自控了。”

通过这事让我明白，睡前千万不要做过于疯狂或者太刺激的事情，否则第二天会吃不消，哈哈。

我问了身边50名晚睡的人，发现他们大部分都抱有，早睡很不值得，不甘心的思想，都觉得晚上能干许多事情，且觉得早睡和晚睡对第二天的工作和生活都一样，不会有任何影响或者影响也不大的想法，所以他们觉得何不用早睡的时间做点自己的事情。长时间下来晚睡已经成为了他们的习惯，导致生活钟颠倒。

其实不然，第一，晚睡真的会影响第二天的工作和生活。睡眠不足或质量不好，第二天就会精神状态不佳，精神状态不佳就会与工作效率有直接关系。

第二，晚上就这么点时间，又能干啥那？今天已经结束了，有那时间还不如趁早休息，养足精神头准备第二天大干特干那，再说第二天时间也长呀。

第三，应该遵循大自然的规律，从古至今，都是日出干活，日落休息，没必要破坏规律。

第四，从健康的角度，晚睡对身体各器官也不好，尤其是女生，对皮肤相当不好，而且还脱发，（我发现这些晚睡的朋友头发都不多）您说晚睡需要付出代价多大呀，现在年轻还感觉不到，年纪大肯定会在身体的各个零件体现出来，那时我觉得才真亏了那，才不值值得那。

想到这，您还想晚睡吗？其实早睡和晚睡一样能改变，当早睡成为你的习惯，你一到固定的钟点就会自然犯困，而不是精神。所以控制一颗熬夜的心还是要看自己！