怀孕多吃什么对胎儿大脑发育好,孕中期吃什么对胎儿智力发育好？

胎儿期智力发育好，和妈妈的营养有关，也和胎教有关，而孕中期也就是13周到28周这段时间，按月来算就是孕4月到孕6月怀孕多吃什么对胎儿大脑发育好。

这时候也是胎儿大脑发育的黄金周期。

孕4月到孕6月

头部还在快速生长发育，最初的记忆印痕已经开始出現，但脑的表层都还没出現褶皱。大脑神经分裂慢慢产生，到了20周之外这时候听觉视力已经开始发育。

可以做胎教了

妈妈可以和宝宝说话，讲故事，听音乐了。可以刺激孩子的语言中枢更快的发育。

还可以经常让肚子见一下阳光，对于胎儿的视力刺激也是极有帮助。

因为胎儿开始有感觉了，妈妈要保持良好的心态，对胎儿的情商和智商都有正向的影响。

胎儿大脑发育需要什么？

充足的蛋白质，DHA，铁，锌，维生素A，叶酸，维生素B，维生素C，碘等营养素。

蛋白质：是细胞的最基本的结构，没有蛋白质就没有生命，所以蛋白质对大脑的发育也是非常重要。

DHA：也叫脑黄金，无论是胎儿还是婴儿DHA都非常重要，在大脑中占有20%以上的比重，重要性不言而喻。

铁：缺铁的妈妈会头晕，反应迟钝，而孕妈妈缺铁也会影响胎儿大脑发育。

锌：也叫生命的火花，缺锌会影响蛋白质和DHA的合成，所以锌不足会影响神经系统的发育。

维生素A：海马皮质含有的维生素A占大脑维生素A总量的27.2±２.9％，居首位。而海马体和记忆有关。

叶酸：孕早期需要补叶酸预防胎儿神经管畸形，而根据中国营养学会最新的中国居民营养素参考摄入量中，孕中期需要的叶酸和孕早期一样也是600微克，所以到了孕中期不补叶酸片了更要注意多吃蔬菜。

维生素B：维生素B1，可以强化神经系统。维生素B12制造及换新红血球，促进宝宝智力发育，有助于正常的神经系统维持。

维生素C：国外一项研究发现，维生素C摄入过低会影响胎儿的大脑发育。

碘：孕妇碘缺乏影响胎儿大脑发育，甚至严重的会引起新生儿呆小症，不但身材矮小，而且孩子的智力低下。我国后来全面食用加碘盐这样的情况才得到了改善。

妈妈不吃或者少吃这些食物。

1、不吃这些

酒，烟无论是一手，二手还是三手，咖啡最好不要喝。浓茶也不要喝会防碍铁的吸收。

药更加是不要碰，孕中期神经系统也要发育，不当用药也会影响胎儿的智力。

2、尽可能少吃或者不吃这些

大多女性对于零食都是不同程度的沉迷，都觉得吃零食有一种快感，但是大多零食都有添加剂，这些添加剂对胎儿的大脑也有不利的影响，所以怀孕后尽可能不吃，如果实在想吃，也少吃一些。

3、这些食物调味少吃

比较说味精，会影响锌的吸收，鸡精也是。而白砂糖吃多容易导致出现妊娠期糖尿病，也会影响孩子的大脑发育。

妈妈营养均衡这样吃

1、吃米饭也吃谷类

比如燕麦，糙米，谷物中含有丰富的B族维生素,,促进营养的消化吸收.

2、吃青菜多于水果

防止体重增长过快,青菜里大量的维生素有利于胎儿大脑的发育.而且要注意多吃一些深色的橙色的蔬菜，比较绿色的青菜，胡萝卜或者是南瓜等。

3、吃淡水鱼也吃海鱼

海鱼一周三次左右（海鱼选择三文鱼，秋刀鱼等小型的鱼，汞含量低更健康）淡水鱼可以每天吃。这些鱼类也含有丰富的DHA，对孩子的大脑和视力发育都非常重要。

4、红肉肝脏补铁不可少

红肉就是牛肉，瘦肉，羊肉这类肉类，铁含量高可能吸收率也高。特别是肝脏铁的吸收率达到25%左右，建议一周吃两到三次肝脏，有助于防止孕妇缺铁。而且还含有B族维生素。

5、喝奶要加量

一天400毫升-500毫升的牛奶可以摄入优质的蛋白和钙，助力胎儿大脑发育。

6、坚持吃坚果但不过量

一般每天建议坚果比如核桃和松子等，但是不超过10克，防止脂类太高引起体重过重。

7、吃植物油

最好吃亚麻籽油或者核桃油，里面有亚麻酸转化为DHA有利于胎儿大脑发育。

8、吃加碘盐

现在中国的盐都有加碘，但是盐不可以摄入过量，一天建议6克就可以了，日常建议一周吃二到三次的海带紫菜进行补碘。

菁妈寄语：胎教和营养养成胎儿最强大脑，让宝宝赢在起跑线上。

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！