跑前热身动作,跑步为什么要热身和拉伸？

为什么跑步前热身跑步后拉伸跑前热身动作？

先说跑步前为什么要热身。为的是唤醒休眠的身体，提高心脏博血量，升高体温，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤，使关节的活动范围增加，减少运动时关节的摩擦，一句话，热身为跑步时肌肉工作做准备。

跑步后为什么要拉伸呢？主要是增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳。给肌肉更好的生长空间。增加关节的活动范围等等。

其实跑步前不但要热身，也要进行拉伸。这样更有利于跑步时避免韧带拉伤。

跑步前热身做哪些动作好？比如高抬腿原地跑，开合跳，压腿，活动各个关节等。

跑步后要进行5一一10分钟的拉伸(动作不一一讲了)。

儿童跑步前如何做热身运动呢？

1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。参考资料来源 人民健康网-4大热门运动的最佳热身法

跑步前和跑步后应该注意什么？

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你好，很高兴回答你这个问题。

平时要加强力量训练。跑步前要做好热身运动，跑步后做好拉伸运动，才能有效避免运动伤害。

跑步是一项看似简单，跑起来复杂的体育运动项目。跑步是要讲究运动规律的，如果盲目地跑，势必会给身体造成伤害。因此，我们一定要掌握必要的跑步知识，科学跑步，才能避免跑步造成的运动伤害。

那么在跑步前和跑步后，我们有哪些工作要做呢？

1. 力量训练。强大的力量可以保证我们跑得更稳，更快，更安全，力量是我们跑起来的必备条件。所以，新手跑者一定要重视平时的力量训练。

力量训练包括核心肌肉力量训练和腿部肌肉力量训练。强大的核心肌肉力量不但可以让我们跑得更快，还起到稳定躯干的作用。使我们跑起来不会因跑姿变形而引起伤病；而强大的腿部肌肉力量不仅可以让我们配速更快更稳，还能保证肌肉不至于被拉伤。

我们在平时可以多做做深蹲，平板支撑，卷腹，提踵，弓步跳，单脚跳，蛙跳等力量训练动作来加强我们的力量。

2.跑前热身。跑前热身可以加速血液循环，使心率上升，为我们的肌肉送去源源不断的能量，让我们的肌肉升温，减小肌肉之间的粘滞性。为接下来的跑步做好准备，防止在跑步过程中被拉伤。

跑前的热身动作是动态的。我们可以采用伸展运动，小步跑，开合跳，高抬腿等方式来进行热身。每次热身时间必须在十分钟以上，等热身充分了再去跑步。

3.跑后拉伸。跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，让他们变得更强。防止它们在下次跑步时被拉伤。

跑后拉伸的动作是静态的。包括腰部拉伸，臀部拉伸，髂胫束拉伸，大小腿前后侧肌肉拉伸等。每次拉伸时间必须在十分钟以上。

有了强大的力量以后，我们再充分做好跑前热身跑后拉伸，坚持科学跑步。这样，运动伤害就不会来找我们的麻烦。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

平时要加强力量训练。跑步前要做好热身运动，跑步后做好拉伸运动，才能有效避免运动伤害。

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