怎么锻炼有助于长高,什么运动对长高最有效果？

此外，运动持续的时间与生长激素分泌密切相关，有研究认为，运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高，运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟怎么锻炼有助于长高。但是，如果运动持续到精疲力竭时，生长激素分泌反而下降。

通俗来讲，父母需把握好孩子的运动时间，1~3岁的孩子每次运动15~25分钟，3~7岁的孩子每次运动20~30分钟，7岁以上的孩子，可适当延长运动时间，累计时长不少于60分钟，每周3~4次。运动过程中，尽量保证孩子有轻微出汗、心跳加快的现象，但一定不是非常玩命的运动量。

究竟哪种运动最有利于孩子长个呢？运动没有最好、只有最合适的。如果非要给它贴标签的话，那应该是孩子喜欢和持之以恒，也就是运动长高的两个关键点。

选择运动方式时，父母一定要根据孩子的性格、体质特点，来挑选他自己喜欢的运动项目，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。

现在是冬天，适合孩子的运动有：跳绳、跑步、踢足球、溜冰、滑雪等。

促进身体长高有哪些途径？

每个家长都希望自己孩子可以高些，有什么办法可以长高呢?在人体内的骨干与骨骺之间有一段软骨，叫骺板软骨，骺板软骨是在人体内多种激素协同作用下生长的，由脑垂体分泌的生长激素可以促使软骨细胞分裂，在人身高增长中有着主导作用。

什么办法可以长高?要注意好两个时期，青少年时期生长激素分泌旺盛，所以这个阶段增高快速期，还有到了青春期，是身体增高的绝妙时机，要想长得更高，就要利用好这两个时期，青少年期要提供充足的营养，身体发育需要大量的蛋白质维生素和微量元素，骨骼增长需要大量的钙、锌等物质。然后要保持体育锻炼，尤其是下肢的锻炼，可以做些跳跃类运动如打篮球，跳绳等等，能加快新陈代谢和血液循环，增大生长激素的分泌量。

如果孩子患有矮小症类的疾病，身体内会出现生长激素不分泌或者少分泌的情况，目前对这类疾病治疗有效的药物是用重组人生长激素来替代治疗，需要经过相关诊断来确定是否需要用药，生长激素只适用于骨骺未闭合的人，年龄越早效果越好，常用的是水剂+电子笔，也可以用长效水剂，主要看医生怎么说。

日常的健康饮食要合理搭配好，各种营养素都要均衡。蛋白质很重要，处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人还要高，多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、紫菜等含钙量丰富的食物。蔬菜水果含有丰富的维生素，维生素A、B、C能使孩子增强身体素质。平常多带孩子到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，有利于钙的吸收，更好帮助骨骼生长。