大腿内侧肌肉锻炼方法,如何能锻炼大腿内部肌肉？

您好大腿内侧肌肉锻炼方法，很高兴为您回答这个问题。

首先咱们把这个“大腿内部肌肉”理解成大腿内侧肌群，也就是内收肌群。

大腿内侧的肌肉分为:长收肌,大收肌,短收肌 股薄肌,耻骨肌.功能是内收大腿并且将大腿并紧，腿部最难部位就是内收肌群。

知道了内收肌群的收缩功能，在常规的腿部训练中，深蹲硬拉腿举等，站距的宽距调整可以较窄距更侧重训练内收肌群，如宽距深蹲，相扑硬拉，宽距的腿举。脚尖的朝向上，向外更能侧重大腿内侧的训练。

内收肌群有个较为典型的针对性训练，一般健身房都有那么一个坐姿夹腿的器械是专门针对训练内收肌的，只需要调整到合适的负重8rm-20rm，按照器械轨迹练习即可。组数多少根据自身体力去安排，一般四组左右即可。

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大腿内侧少肌肉怎么锻炼？

四月不减肥，五月徒伤悲，节前好不容易减下的肉，过了五一假期居然又回来了。

大腿的肉是比较难减的，所以要制定严格的饮食和健身计划。饮食上注意碳水化合物和脂肪类不能同时吃，因为碳水化合物分解的糖是人类的第一能量源，在远古时期男人狩猎为生，女人采摘为食，相对肉类，女人采摘的果类相对较少，所以在进化中人体天生喜欢糖，爱甜。同时摄入这俩样食物，分解糖类给储存脂肪提供能量，只会更胖。所以单纯只吃脂肪类，因为没用糖的能量提供，人体就会被迫分解身体储存的脂肪座位能量来分解实物，也就不会更胖了，饮食上多吃不饱和脂肪和蛋白质，少吃大米面条等主食，养成少食多餐习惯。

在锻炼上，深蹲，股内侧肌群只需要在深蹲时两腿距离宽一点，脚尖外指，蛙跳，爬楼梯。

或者跑步，跳绳都可，去健身房的话更是有专门的机械练习。

跑步可以紧致大腿内侧吗？

跑步的时候对大腿内侧的锻炼，

没有想象中那么多，

对于大腿前侧后侧以及臀部的锻炼，

可能会更多一点。

如果想紧致大腿内侧，

需要采用一些其他的方法和运动技巧。

下面分享几个可以锻炼大腿内侧的运动：

相扑深蹲（20个／组 连续3~5组 注意膝盖不要过度超过脚尖）

坐姿夹腿（20个／组 连续3-5组 保持肌肉张力，速度不要过快）

椭圆机（30分钟 进行椭圆机训练一定要注意，重心压在脚的内侧，尽量保证两个膝盖和脚的方向一致，处于水平向前，脚外侧沿可以微微抬起）

希望可以帮助大家禁止大腿内侧肌肉~

更多问题，大家可以私信我~

我是运动营养师~

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