产后腹部减肥,月子如何瘦身，收掉大肚子？

为什么生完宝宝肚子还是大产后腹部减肥？

宝宝在妈妈肚子里十个月不断长大，妈妈的肚子也是不断变大，腹部的肌肉被撑开，就算宝宝出生了也不能马上恢复。宝宝出生后，子宫被腾空，内脏下垂，还是会让妈妈们的腹部看起来很松弛。

腹部脂肪过多的危害

脂肪囤积在腹部其实是内脏脂肪型肥胖，可能导致：糖尿病，高血压，心肌梗等疾病。所以腹部脂肪过多我们绝不能掉以轻心。

月子里的妈妈有什么特殊性

首先产后的妈妈不可以按照一般的减肥方法，比如：节食，高强度运动，吃减肥药等等。因为产后还在恢复期，而且大部分的妈妈还会母乳，所以产后不能为了美而盲目的减肥伤害身体。

产后减肥方法：

1，坚持母乳

现在，大家都在提倡母乳，不仅仅是因为母乳是宝宝不可代替的食物，可以增强宝宝免疫力，也是因为母乳有利于产后妈妈瘦身。在分泌乳汁的同时还消耗了自身的热量和自身的葡萄糖。

2，少吃多餐

3，及时使用收腹带

4，根据身体情况，及早下床

5，可以根据身体情况做一些运动

（1）腹式呼吸：鼻子吸气吸到胸部和腹部，再慢慢吐出。腹式呼吸可以消除肚子上的赘肉，按摩腹部器官。

（2）金刚座：双膝并拢跪地，臀部坐在脚后跟上，肩部下沉，收复，胸腔打开，眼睛平视前方。金刚座可以增加肠胃蠕动，促进消化。

顺产的妈妈第四周可以做一些产褥操和简单的运动了。如：躺在床上，双腿并拢腿和身体成90度，然后放下。多重复几次。或者做一些简单的有椅子辅助的运动，如图2踢腿运动。

总而言之；在月子里的妈妈不需要太过着急，要给自己一点时间，慢慢恢复产前身材。

生完孩子肚子松弛怎么快速紧致？

导语：前几天，有位朋友给我留言，自己生完第二个宝宝以后，腹部始终松松的，怎么也恢复不到从前，虽然自己做了很多的仰卧起坐练习，但是效果并不是很明显，肚子依旧松松的，用手一抓赘肉满满，给这位健友带来很大的烦恼，在减肥上进入了茫然期，不知如何去做。

一、产后为什么仍然有肚子？

1、怀孕期间，腹直肌出现了分离现象，为了更好地配合胎儿的生长，同时也给脂肪留存了堆积的空间，随着宝妈吸收的营养过量，导致腹部脂肪大量堆积在腹部。

2、宝妈们把所有的精力用在了孩子身上，忽略产后恢复锻炼，也是造成以上情况的原因之一。

二、分析腹部结构，更好针对锻炼

从机构图上不难看出，腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四部分组成的，腹直肌在运动中进行收缩，能够辅助脊椎屈曲，腹斜肌主要控制脊椎的前屈和身体转动，腹横肌负责脊椎的稳定，保证各种训练动作的有效完成，所以想要减掉腹部的脂肪，就要针对性地对这些部位进行锻炼。

三、如何练？

那生完宝宝后，如何紧致松垮的腹部？来学一下这套产后练腹肌计划，4个简单动作，坚持训练50天，助你重拾马甲线，让你回归产前好身材！

动作一：平板支撑——深层肌肉腹横肌

▪ 身体俯卧，双腿伸直，前脚掌并拢支撑地面，双臂屈肘，保证前臂贴在地面上，手掌心朝下，保持背部肌群在同一个平面内，

▪ 保持下肢的稳定，背部绷直。腰椎在中立位上，保持姿势1分钟。

▪ 当身体有下沉的感觉时，然后放松身体休息30秒，继续下一组的练习，共做3组。

动作二：平躺卷腹——腹直肌

▪ 身体躺在地毯上，双腿屈膝，并且双脚回收，收紧大腿后侧肌群，保持下肢的稳定，骨盆向后倾斜，使腰椎处紧贴在垫子上，保证腰椎处于中立位，收紧下嘴巴，颈椎保持稳定

▪ 运动时收紧腹部肌肉，使胸椎段弯曲，然后伸直双手沿着大腿去摸膝关节，控制好动作的幅度，让腹直肌最大限度地收缩。

▪ 抬起身体时吐气，降落时吸气。

▪ 做3组，每组做30次，组间休息20秒。

动作三：双腿上举卷腹——下腹

▪ 身体平躺在垫子上，双臂在体侧伸直，双腿伸直朝下，保持上背部以上部位紧贴在毯子上，保持上身的稳定。

▪ 收紧腹部肌肉，屈髋屈膝使双腿向上举起，大腿和小腿全程保持90度角，骨盆做翻转运动。

▪ 动作缓慢，控制好呼吸，向上时呼气，还原时吸气，动作要流畅，没有卡顿。

▪ 做3组，每组做30次，组间休息20秒，

动作四：侧向摸足跟——腹斜肌

▪ 身体平躺在地面上，保持下肢稳定，收紧下嘴巴，保持颈椎的稳定。

▪ 收紧腹肌，使单侧手去摸同侧的足跟，每侧持续摸20次。

▪ 这个动作需要特别注意的是，持续做完一侧再进行另一侧的练习。

▪ 做3组，每组做20次，组间休息15秒。

结语：腹部赘肉的消除并不可怕，只要每天坚持锻炼30分钟，赘肉消掉就会见效果，但是要在控制饮食的情况下，如果你下定决心想要减脂，就要迈开自己的腿，管住自己的嘴，只有这样才能使锻炼效果明显，建议可以和有氧运动相互配合，那会更加理想。