倒立的好处,倒立的好处和坏处分别都有哪些？

长期坚持有规律的头足倒立倒立的好处，能给人体带来三大益处：

一，提高智力和反应能力。

倒立可以使人的智力和反应能力有了大幅的提高。我们的智力高低，也就是聪不聪明，还有反应能力，动手能力的快慢，都是由大脑来决定支配的，而倒立可以增加大脑血液供应，同时增强各种条件下的支配传感能力。因此，只有常倒立，大脑转动才更快，大脑才会变得更聪明。

二，倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

三，倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。让女子更年轻，让男子更帅!

四，它的不足之处是，有心血管疾病的和年长的人，不适合参加这项运动。运动过度会给身体带来严重后果。

五，合理的运动倒立，让我们的身体像剑兰一样怒放。

瑜伽中的倒立姿势有哪些好处？

倒立的好处是很多的，首先能够促进血液循环，能有效的锻炼大脑小脑。让身体更加灵活。还能有效的治疗神经性疾病，还能缓解失眠多梦等现象。倒立的好处真的很多，但是并不是每个人都可以随意锻炼的，还是需要多多练习，保证手臂的力量，平衡力和稳定力。

体式1:手倒立变体

1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至双手着地，保持均匀呼吸；

2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至双手手臂垂直于地面，整个身体呈倒立状态，双脚脚尖绷直；

3.腹部收紧，臀部略微向后下方拉伸，双腿缓慢向下弯曲，直至与上半身呈45°夹角，左腿小腿缓慢向后弯曲；

体式2:头手倒立变体

1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至头顶和双手着地，双手缓慢向前移动，直至手臂笔直，手面着地；

2.双手和头部发力，双腿缓慢向上拉伸，直至身体笔直，整个身体呈倒立状态，双脚脚尖绷直；

3.腹部收紧，右腿小腿缓慢向后弯曲，左腿缓慢向下拉伸，直至大腿接近水平，小腿向内弯曲，踩在右腿大腿前侧；

体式3:手肘倒立变体

1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至双手小臂和手掌着地，保持均匀呼吸；

2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至双手手臂垂直于地面，上半身和双腿竖直，整个身体呈倒立状态；

3.双脚脚尖绷直，左腿缓慢向左侧拉伸，直至与身体呈45°夹角，右腿缓慢向下拉伸，直至大腿水平，小腿缓慢向内弯曲；

倒立虽然好处很多，但是想要练习还是要经过系统的训练，不要随意开始，不然很容易造成不必要的扭伤，这样就得不偿失了。

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长期倒立可以使皮肤变好吗？

倒立其实不难，除了简单的倒立，也可以试试倒立的变式。可以让皮肤的变得更好。

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倒立的好处，对于每一位瑜伽爱好者来说都是不言而喻的，瑜伽中的倒立就像是一个隐藏的福利，将皮肤紧致、满面红光的瑜伽练习者与普通的油光满面、面色暗沉的普通女性区分开来。

而其中有一个误区就是，很多人会去追求比较高级的瑜伽倒立变式，认为复杂的体式增强视觉上的美感，也能更好的锻炼我们的身体，而其实那些基础的倒立变式才是我们需要经常去巩固的，就像是大楼的地基，练习它们永远是事半功倍的选择。虽然常常被忽略，但是效果是很好的。

头肘倒立变式

这个体式从视觉上来看产生了一种不对称的美感，有点像一尊艺术雕塑。动作分解：左手手肘弯曲撑地，右臂直立向右伸展，头部触地上半身直立，双腿大腿前伸右腿膝盖弯曲小腿向上，右腿的小腿处绕过左腿大腿向上。

单腿脊柱前屈伸展变式

这个体式不但有效锻炼了我们大腿内侧的肌肉，拉伸了我们腿部的经络，同时也能非常好的活动我们的脊椎，减少腹部脂肪。动作分解：左腿直立站立，整个身体向左侧倾斜下压，重心降低，贴近左腿大腿处右手伸直撑地，右腿大腿向上，膝盖弯曲小腿向下，左手从左腿大腿前方抓住右脚脚趾，头部向下。

头手倒立变式

这个体式是在最基本的头手倒立变式基础上，增加了身体的倾斜，因此对腰部的要求和手臂的平衡力要求更高。动作分解：双手和肩同宽伸直撑地，头部下垂，上半身直立，双腿分开在身体两侧形成一字型，膝盖不要弯曲，身体向身体左侧倾斜，右手稍稍脱离地面。

头手倒立变式

这个头手倒立变式算是倒立中曲腿动作中的基础体式，好处也是多多。动作分解:双手在身体两侧和肩同宽，双手直立撑地，头部向下，上半身直立，大腿并拢向前膝盖弯曲，小腿向上，双脚并拢。