瘦小腿的最快方法,如何快速瘦小腿且不反弹？

　　锻炼是瘦小腿的好方法，但是先声明，瘦身不是一蹴而就的事，需要有耐心和循序渐进的练习才能有明显的效果瘦小腿的最快方法。

　　这里有一些基本的练习，将有助于减少小腿和脚踝脂肪沉积。

　　1.楼梯后踢腿

　　楼梯小腿抬高可以增强踝关节肌肉的力量，帮助减少脂肪沉积。这些也加强了小腿的肌肉，增加了腿部的整体力量。这些都可以在任何地方进行，因为对辅助工具没什么要求。

　　

　　如何做:

站在离地面至少1.5公分的台阶上，脚跟在台阶边缘。

保持平衡，把你所有的身体重量放在脚跟上，弯曲它，直到你感到小腿肌肉伸展。

保持10秒，然后回到初始位置。

现在，再次移动身体重量，踮起脚尖，尽可能地站高。

保持这个姿势10秒钟，然后回到最初的姿势。

　　重复至少20次，使脚踝在几周内恢复正常。

　　2.脚踝旋转

　　促进血液循环，增强踝关节肌肉。脚踝旋转可以在任何地方进行，不需要任何辅助工具。

　　

　　如何做:

坐在沙发或椅子上，双脚平放在地板上。

把手放在扶手上，后背挺直。

将一条腿抬离地面至少8-10英寸，低于膝盖的高度。

现在顺时针旋转脚踝，低速，从四面八方伸展肌肉。

这样做10次，然后逆时针方向反转。

换腿重复。

　　做10次脂肪脚踝练习，每次旋转后交替双腿。

　　3.腿摆动

　　保持下半身健康的最好方法之一。腿部摆动对脚踝和脚部有好处。它提高灵活性，加强脚，脚踝和小腿。做这个简单的练习也可以解决关节问题。

　　

　　如何做:

站在地板上，左边有一面墙。

左手按墙，右手按腰。

现在把身体重心移到左脚上，把右脚尽量抬高到前面。

确保脚趾指向前面的墙壁。

现在小心地保持平衡，把脚向后放，这样脚趾就会指向你身后的墙壁。

不打破节奏，再次向前挥拍。

　　向前和向后结合做一个完整的挥杆动作，每条腿做20个完整的挥杆动作，以达到有效的效果。

　　4.深弓步

　　弓步有几种形式。在这里，我们将做深弓步，目标是小腿和脚踝，并帮助脂肪沉积的区域减脂。定期做可以增强脚的力量，避免疼痛的痉挛。

　　

　　如何做:

站立时双脚分开，与肩同长，双手放在腰部。

现在，向前迈一步，膝盖弯曲，使后面的腿最大限度地伸展。

确保前面的脚着地，后面的脚着地。

保持姿势5秒钟，恢复到最初的姿势。

另一条腿重复。

　　深弓步需要每组10次，至少两组是强制性的。

　　5.仰卧触脚

　　躺姿时脚部接触对小腿和大腿有好处。这需要大量的练习，因为难度适中，但一旦你掌握了它，就会受益匪浅。那些有严重背部问题的人应该非常小心地做这个练习。

　　

　　如何做:

躺在柔软的垫子上，双手平举过头顶。

现在吸气，双腿垂直于地面，或者尽可能地抬高。

双手合拢，试着触摸双脚，在这个过程中，弯曲脚踝，让双脚指向下方。

尽量抬高肩膀。

保持姿势5秒钟，放松到最初的姿势。

　　这些针对瘦小腿的运动应该每天至少做15次，以改善整体血液循环和加强脚踝。

　　6.慢跑或跑步

　　慢跑是一种很好的有氧运动，可以促进血液循环。它还有助于保持强壮和灵活的小腿脚踝，并防止脂肪堆积。正确的慢跑姿势对脚和脚踝都有好处。在跑步后需要进行拉伸。

　　如何做:

慢跑时，脚的第一次接触应该在脚踝处，这对保持身体的整体平衡至关重要。

慢跑时把脚抬到后面;小腿/小腿应该垂直于大腿，平行于地板。

慢跑时穿舒适的平底鞋。

这样可以减少肌肉疼痛和抽筋的风险。

　　慢跑应该在你的身体允许的范围内进行，逐渐增加时间。