如何降低体脂率,应该如何科学地降低体脂率？

虽然可以从体重秤上的数字上明确的看到自己的体重下降，但实际对比下你会发现，自己的身材其实并没有什么变化如何降低体脂率。腰围还是这么粗，肚子还是这么大，随便一捏都是脂肪，会感觉自己减了假肥。

当我们减肥时，尤其是在做有氧运动的时候，我们的身体会同时消耗脂肪、水分和肌肉。

根据每个人身体的“调皮”程度，有些人会消耗更多的肌肉，有些人会消耗更多的水分，有些人会消耗更多的脂肪。

所以，如果你的身体很调皮，没有以脂肪作为消耗的目的，那就很悲催了。

我们不希望自己努力的汗水是白流的，是没有效果的。那到底应该怎样才能正确的、明确的减掉体脂？

如果你目前还不知道自己的体脂是多少，建议去健身房的体脂称测一测，但由于可能会被健身房动手脚的原因，所以自己买个家用体脂称会更好一点。

关于降低体脂，其实通过无氧运动+HIIT+饮食赤字就可以得到很好的效果。

对于无氧运动来说，就是多举铁，多增加肌肉量。因为1公斤肌肉每天大概可以消耗13卡的热量，脂肪每天大概消耗4卡（无论脂肪多少）。肌肉量越多，消耗脂肪的速度就越快。

HIIT就是高强度间歇性锻炼，这个动作可以保护肌肉，同时增加肌肉量，这可比有氧运动好多了！

饮食赤字也就是保证每天摄入的热量<每天消耗的热量。

你以为我的回答就此结束了吗？最后的大招再最后！

对于快速减低体脂，同时又科学的方式，据我的亲身经历和科学文献来看，间歇性断食+生酮饮食+无氧训练+HIIT是最好的方法。

这里我简单介绍一下间歇性断食生酮饮食。

间歇性断食指的是在指定的时间内断食，在断食期间只能吃0热量的食物，像是白开水、柠檬水、茶、黑咖啡和空气，摄入的期间则正常摄入。通常来说都有8小时摄入，16小时断食；6小时摄入，18小时断食；一日一餐；2天断食，5天摄入。不用担心这种方法不科学，去看我主页的间歇性断食视频介绍，会100%排除你的疑惑。

生酮饮食指的是将三大营养比例调整为75%的脂肪，20%的蛋白质，5%的碳水化合物。将人体从葡糖糖供能，转换为酮体供能。不用担心这种饮食不科学，去看我主页的生酮饮食视频介绍，同样会100%排除你的疑惑。

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通过间歇性断食+生酮饮食+无氧训练+HIIT的减肥方式，我一周时间就能减低4%的体脂。注意，不是体重，而是实打实的体脂，脂肪。

同时由于我在不断的做无氧训练，所以我的体重并不会随着体脂的下降而下降。在很多情况下，虽然体脂下降的很快，但体重却只是以每周0.7-1.2斤的趋势下降。

所以很明确，我所减掉的更多是脂肪，而不是肌肉和水分。

这就是我的大招分享，更全面的信息还是去看我的影片，这会更快的帮助你理解什么是生酮饮食，什么是间歇性断食。

那么以上就是今天的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！祝大家生活愉快，减肥成功！