反手引体向上,反手引体二头肌发力占百分之几？

引体向上虽是多关节复合训练动作，但反手训练更针对肱二头肌为主的手臂屈肌反手引体向上。

与哑铃弯举不同，肱二头肌的发力在反手引体向上中并不是完全主导。由于肩关节为主导，背阔肌为主的背部肌群是引体向上中的一大部分。

但是，引体向上在握杠方式上由于正手与反手的区别，导致引体向上的发力肌群会有所区别。

正手引体向上更需要背部肌群力量，而反手引体向上更针对肱二头肌为主的手臂屈肌，还包括肱肌、肱桡肌和前臂肌群。

所以，在反手引体向上中发力背部肌群＞肱二头肌＞手臂其他屈肌。具体占据精确到百分之几无法精确，因为个体性差异。但相对于正手引体向上对背部肌群要求更多。

在日常训练中，想要对肱二头肌进行增肌训练，反手引体向上是非常好的方式。但我更推荐反手划船引体向上，如图:

该动作对肱二头肌的刺激更为针对，减少肩关节的参与，以肘关节为主导的发力即是对肱二头肌更为针对的训练。

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引体向上应该正抓还是反抓？

健康基础上的健身应当是自由的！

对于引体向上，正握与反握都是应该的，结合训练能够对整体拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）的提高最优！

之所以有这样的疑问，是因为通常的比赛或是测试都要求“正握”（即掌心朝前）。虽然对于初学者“反握”（掌心朝后）更容易完成动作，但通常被认为是“作弊行为”..

其实，两种握杠方式各自有其针对性。反握引体向上肘关节开合幅度大，更针对手臂屈肌（肱二头肌、肱肌等）。正握引体向上则更针对背部肌群（背阔肌、大圆肌等）。

初学者由于无法良好激活背部肌群参与引体向上发力，所以接触正握引体向上时会很难掌握，更倾向于手臂发力的反握引体向上。

所以，结论是“无论正反握（还包括不同握距），都应该练习，才可以获得最优发展！”

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做引体向上时握距越宽越难吗？

引体向上时握距越宽绝对是越难，握距越窄越容易，这其中最重要的决定因素倒不是背阔肌，而是肩部肌群和斜方肌。

握距越宽，对肩部要求越高握距变宽之后，两侧肩胛骨也同时被拉开，那在引体过程中稳定肩关节需要的力量就越大，对肩部肌肉考验也越大。

同时，由于握距的变宽，手臂肱骨与肩骨夹角变小（不是腋夹角），更是加深了三角肌的刺激效果。

肩部属于小肌群，耐疲劳度有限，所以很多人是输在肩部力量不够上了。

握距越宽，对斜方肌要求越高我们做完宽距引体之后背心痛，这个应该都有体会，主要原因就是斜方肌发力增多。

由于握距变宽，肘部也开始向外打开，进而背阔肌力量变得不好利用，所以就需要斜方肌来代偿。

宽距引体会让背部看起来更宽，其实主要是斜方肌变厚形成的立体感。

强硬健身，

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