仰卧起坐呼吸的正确做法,仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?

2022-02-07 16:00:10 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上仰卧起坐呼吸的正确做法。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上仰卧起坐呼吸的正确做法。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐呼吸的正确做法,仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?插图

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

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