夜跑,一个人夜跑是怎样的一种体验？

我夜跑四年多了夜跑，说说我夜跑体验。

第一年跑是每天必跑，时间是晚饭后2小时，大概8点多出发，每次跑40分钟，速度快慢主要看心情，大多是慢跑。第二年至今基本上隔天跑。

个人认为夜跑的几个好处：

①肚里吃过饭不用担心低血糖，这是晨跑比不了的。

②高血压的群体适合夜跑，此时血压比早上稳定的多。

③时间充足，只要保证10点前睡觉就可，不用担心晨跑后还要去上班、送孩子。

④在挥汗如雨的过程中跑去工作的压力，享受独自夜跑的自由自在！

⑤如果在安全的地方，比如小区、公园里跑步可以戴上耳机，边跑边欣赏音乐更是舒心放松。

⑥如果是雪后跑步那就更爽啦，脚下踩雪的音乐简直比音符还动听。

如果你经常独自跑步，你肯定知道无论多炎热的夏天，一跑起来会更凉爽。寒冷的冬季你会越跑越暖和。这也是另类的”冬暖夏凉”。

跑步的好处太多了，不一一列举了。都动起来吧，同志们！

夜跑还是晨跑更健康一点？

我将站在“健康”这个角度去看“跑步”这个事。

首先，健康只要“跑起来”。 从医学看身体活动（跑步是其中之一）与健康的关系，强调：动则有益！减少久坐的时间。也就是说，只要动起来，你在进行跑步等运动方式，就是对健康有益的。

进一步说，怎么跑也是有要求的。 如果要健康获益最大化来衡量身体活动的纬度，《中国居民膳食指南2016版》明确建议：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，尽量减少久坐行为。

这里透露了几个信息：

1.活动的时间性、规律性及长期性。

每天都要有活动，或者以一周为一个小周期，至少是5天，运动成习惯长期坚持。

活动的时间可以累计，分布在几日生活之中，运动应似水长流，并非“一次达量”。

运动时间非常灵活，没有区分活动的时间段是早上或者晚上。

2.运动量（强度）的差异。

【每天6000步】相当于太极拳60分钟、瑜伽60分钟、快走或慢跑40分钟、游泳30分钟、网球30分钟。 不同的运动量，运动持续时间上要求不同。体现的规律是同样的身体健康效益，运动强度越大，持续时间相对越短就可以达到。

运动强度得以区分不同用力大小的活动来供人们选择，强度越大，用力越大，能量消耗越多，对身体生理刺激越大。

运动强度关系到运动生理健康效应与运动安全之间的平衡点的问题，是不能忽视的一个运动参数，避免用力过猛而悲哀。

如何评价自己的身体活动强度？见表：

中等强度身体活动就可以很好兼顾运动长期性、安全性及健康效应的平衡。而跑步是最容易实现的中等强度运动方式，被很多人选择。

参考《中国居民膳食指南2016版》的建议，每周至少跑步5天，每次持续30分钟就可以。当然，如果你的身体条件够好、够专业，进行其他的高强度运动也可行。

运动适量，避免运动过度 运动时间及运动强度的相互协调，为追求运动量越大，健康获益越多带上一个“紧箍咒”，避免过度运动。

以跑步为例，来自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究调查了2400名心脏病患者后发现：每周跑步运动量在30英里（48公里）、或者走路量少于46英里（74公里）的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他的人。

避免过度运动带来的心脏伤害等。我想就算不看研究，对于跑马拉松等使人猝死的消息也不陌生。作为一个医务工作者听到类似的消息也感觉非常的痛心，所以适度很重要。

最后，晨跑和夜跑哪个更健康？晨跑或夜跑和健康的关系的对比没有那么强烈，因为健康并不关心你什么时候跑，而是你跑没跑，对身体的运动量合不合适，运动过程及环境安不安全。

加入我，考虑你的感觉，选个你舒适的时间，穿上你合身的装备，选择一个安全（无霾、无坏人）的环境，规律、长期的跑起来吧，健康就此一键到达。

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图片来源于网络。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。