大腿内侧肌肉,大腿可以分成几块肌肉来锻炼？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki大腿内侧肌肉。

今天要跟大家分享的问题是：大腿可以分成几块肌肉来锻炼？

首先很多腿部训练动作都是复合性的动作。

比如深蹲、硬拉等，这些动作能够训练到整个腿部的肌肉，而我们的腿部训练是需要这样的动作的。

在复合动作的基础上，会有一些侧重和针对，咱们可以聊一聊。

切忌舍本逐末。

首先根据解剖功能上去划分。

首先是小腿在膝关节处伸的肌肉，就是股四头肌。

股四头肌的分化训练最经典的动作就是坐姿腿屈伸。

这个动作前两天还介绍过。

因为是固定器械的动作，要领比较简单，将座椅靠背调节到舒适的位置，记住位置不同，训练的细节就会有区别。轴轮调节到舒适的位置。

腰背贴紧靠背，膝关节跟轴轮一条线，两条腿的距离与髋同宽，轴轮卡在踝关节上方，微微勾脚尖，保持稳定，呼气股四头肌发力，带动小腿膝伸，到最高处，股四头肌有收缩感，吸气股四头肌控制还原。呼吸速率2~4秒。

如果股四头肌想要进一步的分化的话，也是可以进行侧重的。

大家都知道股四头肌有四个块，股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌。

刚才说的靠背问题，当靠背越靠后，股直肌的参与度就会越少，反之，对股中肌、股内侧肌和股外侧肌的刺激就会越好。

如果想要侧重股内侧肌的话，可以在动作中增加大腿外旋，使股内侧肌靠近力线。

反之，想要侧重股外侧肌的话，需要大腿内旋，使股外侧肌接近力线。

然后就是使小腿在膝关节屈的肌肉，主要是：缝匠肌、股薄肌、半腱肌、半膜肌和股二头肌。

这个主要是通过腿弯举进行分化训练

呼气时，腘绳肌发力，带动小腿，进行弯举，弯举到最大限度，腘绳肌有收缩感，然后吸气，腘绳肌控制小腿还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。

使大腿在髋关节处内收的肌肉：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌。

这个主要的训练动作就是坐姿腿内收

唉，这图一上，如果你们不点赞的话，不合适了吧。

同样是调整好配重、挡板，膝盖放在挡板上，吸气准备，呼吸大腿内侧的内收肌群发力，控制内收，到两个挡板相互接近或者轻微接触，内收肌群有收缩感，然后呼气，内收肌群控制还原到初始位置，呼吸速率2~4秒。

使大腿在髋关节处外展的肌肉，这个功能大腿上主要是阔筋膜张肌，还有臀中肌、臀小肌、梨状肌等。

说是腿部肌肉的分化训练并不是非常的准确，不过还是要了解一下。

刚好跟上一个完全相反。

这些就是比较常见的腿部肌肉的分化，再有一些复合动作也是可以进行侧重的，咱们就不展开说了。

以上就是KI健身关于您“大腿可以分成几块肌肉来锻炼？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。