如何保养卵巢,卵巢怎么保养和调理最好方法？

1如何保养卵巢、健康的饮食

首先在饮食上要做到膳食结构的完整，摄入营养的全面。既不能为了减肥等目的而节食，也不能为了满足口腹之欲而大量摄入高油脂等健康的食物，这些都会对内分泌造成影响。想要保证卵巢的年轻健康，动物内脏、瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜水果等富含油脂蛋白和维生素的健康食物一定不能少。

2、适量的锻炼

每天闲暇时进行适量的体育锻炼，避免久坐不动等不良习惯。这能有效地调节身体各项机能，稳定内分泌维护卵巢健康。

3、作息安排

熬夜这个坏习惯一定要改掉，做到合理地安排作息，每天保证充足的睡眠对卵巢的健康也大有裨益。

4、积极的心态

合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。健康的卵巢是女性健康的重要部分，如果生活中存在危害卵巢的行为，上述的调理方式一定不能少。

高育龄妇女如何保养卵巢？

卵巢保养的饮食原则：

少吃刺激性食物除了辛辣食物之外，还包括酒精、烟草的刺激。在妇科病期间，如果食用刺激性食物容易加重炎症，诱发盆腔炎，容易波及卵巢。女性在经期食用冷饮，容易出现气滞血瘀现象，对月经不调、痛经有影响。

少吃甜食、高油脂食物甜食、高油脂食物都含有高热量，热量的过剩是导致肥胖的根源。肥胖会影响内分泌，如出现月经不调、经期延长，甚至是闭经。

不要乱补富含雌激素的保健品或药品虽然女性补充雌激素对延缓衰老、驻颜有一定作用，但这样做的前提是：经过医生认可的。乱补含有激素的保健品，不仅会发生内分泌紊乱，卵巢还会因为激素的过度刺激出现早衰，功能减退，结果是事与愿违。

多吃豆制品豆制品中的植物雌激素虽然含量微弱，但是对人体内分泌有双向调节作用，当体内雌激素分泌不足时，植物雌激素会表现出类雌激素作用。当雄激素过高时，植物雌激素又出现调节雄激素的作用。

多吃富含膳食纤维的食物有研究表明，多吃膳食纤维食物对女性乳腺癌有预防作用。膳食纤维可以促进脂肪、胆固醇的排出，减少体内某些激素的合成，起到平衡作用。

多吃富含维生素C、维生素E、叶酸的食物 有研究表明，每天摄入90mg维生素C、30mg维生素E，可以减低卵巢癌的几率。富含叶酸的食物同样有降低卵巢癌的作用，但叶酸属于水溶性维生素，绿色蔬菜、柑橘类和谷物中富含比较多。

中药药疗平常可使用一些填精的中药材，如熟地、黄精、肉苁蓉、石斛、女贞子约各二钱炖鸡汤保健或炖出药汁与滴鸡精一起服用，不仅是准备生育的妇女，想要保养肌肤、维持女性生理功能的女性也可服用。

另外，平时的生活中也要做到规律作息，适当运动~

保养卵巢的最好食物有哪些？

保养卵巢的最好食物有哪些？

没有研究证明哪种食物保养卵巢最好。保养卵巢可适当摄入富含雌激素、蛋白质和维生素的食物。

保养卵巢最好摄入富含植物性雌激素的食物，比如豆浆、豆腐等豆类食品；蛋白质含量高，钙元素含量也较高的牛奶、鱼、瘦肉等食物；富含维生素C的猕猴桃、鲜枣、橙子、西兰花及富含维生素E的坚果、蛋类、植物油等食物。

保养卵巢，要求养成良好的生活习惯。不过度节食、滥用减肥药，也不能随意饮食导致肥胖，不吸烟、喝酒、熬夜等，不滥用紧急避孕药。饮食上补足维生素E和豆制品，比如坚果和粗粮，大豆和大豆食品等。不宜偏食、摄入太多高脂高糖、低蛋白低纤维的快餐。补充维生素：注意维生素C和E的摄入，多吃猕猴桃、鲜枣、橙子、西兰花等富含维生素C的食物，及坚果、蛋类、植物油等富含维生素E的食物。此外，尽量少吃油炸、辛辣、生冷等刺激性食物。

本内容由首都医科大学附属北京安贞医院 产科 副主任医师 张大伟审核

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