肩部拉伸,骨架小怎么才能把肩膀练宽？

如何科学的训练肩部拉伸！最有效的肩膀（三角肌）训练方法

哑铃训练三角肌的6个动作训练前记得对肩关节 进行热身，预防肩关节损伤1、侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头

2、哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。

3、单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。

4、哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。

5、单手侧平举(练中束)

6、哑铃上提(练前束) 动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行。

还要说明的一点，一定要看一定要看

一定要看，说三遍题主想对三角肌进行增肌训练，

但是肌肉不是只靠一直训练就会成长的，

你必需要有热量的盈余，身体才会倾向长出肉来，

在增肌期间要记得提高你的热量摄取。

并且保证摄入足够的蛋白质。因为肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，

要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。

增肌期间：体重 X 1.7 – 2.2g = 你每天摄入的蛋白质量。

建议你同时多练习 你的腿，你的背部，还有胸。增加大肌群的训练，对你的手臂的成长也非常有帮助

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愿大家健康，快乐。我是SLAM健身。