健身器材使用方法,健身房练多久可以上器械练力量？

您好健身器材使用方法！谢谢邀我！

全民运动，提高身体素质。当前人们在衣食无忧的生活条件下，对自身身体健康也非常重视和投入。每天清晨，马路上就可以看到有人在沿街挥汗长跑，街心公园里更是人头攒动，进行着各种自己喜爰的或适合自己的运动，有太極拳，有舞箭，有羽毛球，有长跑，有快走，还有交谊舞廣场舞，放聲暸唱等等运动，千姿百态，各有千秋。

在众多锻炼人群中不泛有许多运动达人的湧现，他们有的专业有的利用业余时间进行着各种有氧运动或无氧负重锻炼，其中包括瑜伽，游泳，室内攀岩或户外登山等。

更有些健身达人为了更好地达到身体某些部位肌肉的突显，譬如:胸肌，腹肌，肱二头肌，三头肌，大小腿肌的均匀漂亮度，他们会选择去健身房，在有资质教练的辅导下，进行正规增肌锻炼，以达健美目的。健身房锻炼基本有三种人群；要求減肥的，锻炼增肌的和进行康复訓練的。他们的训练都非常辛苦，能量消耗極大，故在训练后随即要有营养供给，特别是蛋白质的大力需求，可食用瘦肉，尤以牛肉是最佳选择，辅以低热量水果和蔬菜。

在进入健身房后，经过短暂相应热身便可上匹配的器械进行力量训练了。

有些人在进行器械力量训练时稍不留神，便会產生不正确的锻炼姿势，这样会影响效果。下面一组图片可提供朋友们参考，图片源由网友龙马君108919963提供，现推出，希望能让更多的运动达人作为参考。谢谢大家！祝您身体健，美观壯硕！

健身器材的正确使用方法？

讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

循序渐进

刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

全面发展，弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。