跑步呼吸正确方法,跑步怎样呼吸才不会很累？

跑步怎样呼吸才不会很累跑步呼吸正确方法？健康苦行僧，开讲啦！

相信你一定是跑步时没有掌握很好的节奏，没跑多久就变得气喘吁吁大汗淋漓。实际上这种运动状态并不是说你的呼吸出了问题，而是你的节奏出了问题。

这样的跑步速度较快，没办法持续较长时间对身体的刺激不算大，反而让膝盖陷入了容易损伤的境地，所以说这样的运动方式是非常非常不值得提倡的，我们生活中应该拒绝这样的跑步方法。

那么正确的跑步节奏应该是怎么样的呢？那么我们应该如何正确跑步呢？跑步的呼吸方法有两种，一种是只用鼻子，还有一种是嘴巴跟鼻子一起，如果你跑步过程中只用嘴巴呼吸，那么你是坚持不了多长时间的，要想跑的舒服，节奏感必须要强。

刚开始跑步时风阻较小，并且速度较慢，身体的需氧量也较小，这时候仅仅用鼻子就可以满足所需的所有氧气，如果你跑步时间较长或者速度突然变快，那么就需要搭配嘴巴的呼吸了，呼吸要做到短促有力，很有节奏，可以有适当的深度，但不能一口气吸的很深。

如果你发现自己呼吸跟不上了，并且气喘吁吁说不上一句完整的话，那么是时候就应该降低自己的速度，让自己拥有更好的状态，这很重要，因为你跑的不舒服了就无法坚持更长的运动时间。

对于以上内容的补充。1：要知道跑步重要的不是速度，而是时间，一定要注意控制住自己的时间，让自己运动的时间更长，这样减肥的效果才会更好，燃脂能力也会更高。

2：较快的配速会损伤膝盖的健康，而膝盖一旦受损，这种损伤是不可逆的，这是一定需要注意的。

3：跑步一定要循序渐进，也就是说刚开始锻炼半个小时就可以了，之后逐渐增加自己的运动时长。

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跑步的时候为什么会岔气？

生活中，我们都出现过岔气的现象，尤其是在跑步的时候。那么，到底什么是岔气呢？在医学上是没有岔气这个病名的。这种现象如果发生在腹部，出现急性的忽然疼痛，严重者甚至不敢深呼吸，被称为运动型腹痛；如果出现在胸胁部，就叫做急性胸胁痛。

这种现象多出现在右下腹或右腹胁肋部，有时会呈剧烈的疼痛，甚至于呼吸，咳嗽时都会不适，但是局部没有肿胀及变形。要知道这只是一种症状，检查无异常体征。在生活中我们发现，如果我们进行运动的时候未做准备工作，或者是运动过于剧烈，不甚又吸入凉气；或者是在做一些重力工作的时候用力不当：或者是进食或饮水后立马运动等都会出现这种现象。

出现这种现象的机理有：胃肠功能的紊乱，我们在运动的时候胃肠血流量很少，所以容易发生痉挛而出现疼痛；呼吸肌的痉挛，运动时呼吸会变得急促而表浅，呼吸肌因缺氧和疲劳容易发生痉挛而出现疼痛；饮食和饮水后剧烈运动，由于胃内容物的增加，胃肠蠕动加快，需氧量也增加，故容易引起胃肠痉挛出现疼痛。

首先，我们在进行运动的时候要先进行热身活动，放松身体，运动要量力而行；在跑步的时候尽量保持匀速，使用鼻腔呼吸，用嘴呼吸容易吸入凉气。若跑步过程中出现岔气，就要进行自我调节呼吸，用手按压疼痛部位可逐渐缓解，若无法缓解就要停止运动，更严重时要及时就医。

本期答主：医学硕士 王倩倩

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正确调整跑步时的呼吸方法？

  跑步时对呼吸的要求是很高的，正确的呼吸方法可以保证运动的持续性。在我们的日常生活中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。
  但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
  

亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。
  只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”。