纠正骨盆前倾最佳方法,骨盆前倾能靠墙站纠正吗？

正确的靠墙站有助于改善体态纠正骨盆前倾最佳方法，但纠正效果不高。

骨盆前倾是常见的错误体态，与骨盆后倾是一对难兄难弟。病态的骨盆前倾会加重下背部、颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康，因为身体是一个整体，一个部位的错误体态会使其他部位连带出现错误。

出现的原因在于前侧髋屈肌过紧而后侧髋伸肌较松而出现的张力失衡。想要纠正这个错误体态，需要拉伸髋屈肌和加强髋伸肌训练。

推荐动作:

拉伸髋屈肌:弓步拉伸

加强髋伸肌:臀桥

而靠墙站立更多是检验身体侧面体态的动作，对于改善错误体态效率不高。可以在上述训练后进行5-10分钟的辅助训练，有利于稳固效果，练出正确姿态。

注意要点:五点一线，这五点指耳垂、肩峰、髂脊最高点、膝外侧中点、脚踝。

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走路能够改善骨盆前倾吗？

并不能，甚至还可能加重骨盆前倾的情况。骨盆前倾的主要表现为腹肌松弛，髂腰肌紧张，竖脊肌紧张，导致屁股发生前倾现象，如下图。

这种现象的发生已经说明你身体内的肌力平衡发生了改变，像站立、坐立、走路这些日常生活的行为是无法改变的，如果长时间持续甚至可能加重骨盆前倾现象。如下图。

这也是很多有骨盆前倾的人走路时间长会腰疼的原因。所以出现骨盆前倾后应该避免长时间的走路。其实长时间的任何一个姿势对骨盆前倾都有加强的作用，因为在长时间的姿势中，紧张的肌肉会更紧张，这样会导致松弛的肌肉更加松弛，而骨盆前倾就是因为这些肌肉张力不平衡导致的。

应该如何改善骨盆前倾这里我们需要进行反向思维，既然骨盆前倾的现象是因为肌肉张力不平衡导致的，那么肯定有紧张的肌肉和松弛的肌肉，那么久让紧张的肌肉拉伸，松弛的肌肉紧张就可以了。

在骨盆前倾中，紧张的肌肉是竖脊肌、髂腰肌、腰方肌。

松弛的肌肉为腹部肌群、臀部肌群、腘绳肌群。

首先拉伸紧张的肌肉，这里介绍三个拉伸动作。

第一个——髂腰肌拉伸

第二个——腰方肌拉伸

第三个——竖脊肌拉伸

然后是锻炼松弛的肌肉。这里介绍两个动作。

第一个是团身——锻炼腹部肌群

第二个是单腿硬拉——锻炼腘绳肌群和臀部肌群。

以上是简单的针对骨盆前倾的改善计划，经常坚持会有不错的效果。

其实康复问题最大的难点在于不去重视，懒得坚持，久而久之就会从小毛病变成影响终生的大问题。