跑步瘦身,跑步能不能瘦身呢？有何依据？

跑步能减肥跑步瘦身？当然，

前提是控制饮食，一瓶果汁几口就喝完了，但其中的糖分和能量需要跑步半小时才能消耗的差不多，先不说你能不能坚持下来，关键是你有没有那么多时间呢？

其他任何运动都能减肥，但前提也都一样。甚至不运动，只要做到少吃，都会慢慢瘦，

总之，就是吃进你嘴里的所有能量，少于你每天生活运动消耗掉的能量，你就能瘦。

我个人经验，我是不吃晚餐的，早餐和中餐正常吃，但主食不超过一碗，肥肉很少吃，主要吃鱼虾，鸡肉类，蔬菜多多，多喝水，加少量运动，35个健腹轮，18个俯卧撑，

从92公斤瘦到现在75公斤左右，脂肪肝和过高的甘油三酯全都没了。

跑步健身减肥的最佳方法是什么？

只要遵循消耗热量>摄入热量这个原则就能减肥了，如果想要减下来后有一个好身材的话，那就建议力量训练加有氧运动的结合了。减肥要以有氧运动为主，以力量训练为辅。一周安排3次以上锻炼。

1.有氧运动就是长时间持续的有氧气参与的运动，比如快走，慢跑，游泳等，强度以中低强度为主，不需要太高的强度，以减肥心率（约最大心率的60%～70%）的强度运动可以消耗更多的脂肪，时间控制1h左右，安排在力量训练的后面。

2.力量训练就是无氧运动，可以改变我们肌肉的力量，形状和耐力。力量训练建议控制在30min到60min，安排在有氧运动前面。

力量训练的好处：

　　1、增加骨密度，防止骨质疏松

　　2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量

　　3、保护关节免受伤害

　　4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险

　　5、保持肌肉总量，延缓衰老

　　6、减少糖尿病的发病几率

　　7、提高身体素质，减少疲劳感

跑步怎么样减肥才是最有效果的？

跑步是一种很好的减肥方式，消耗的卡路里比任何其他有氧运动都多,衡量跑步健康的一项指标是最大摄氧量。

如果你想通过跑步减肥，需要慢慢的从散步和慢跑开始，循序渐进，强度适中，心率达到最高心率的70%左右，这也是脂肪燃烧区域的范围。

初学跑步的人在每一步都跳得太多。

一旦掌握了跑步的窍门，就会减少对你身体的压力，提高跑步能力。

初学跑步的人会在有氧能力上快速提高，意味着你可以跑多远也不会气喘吁吁。

然而，你的肌肉、关节和肌腱需要更多的时间来适应。

因此在最初的几周内要调整好自己的步伐，给你的关节留出调整的时间，把注意力集中在稳定、连续、有节奏的跑步上，把你受伤的机会降到最低。

初学跑步的人可以选择三个运行程序:

1，10周跑步计划-20分钟的连续跑步。

2. 4周跑步计划，连续跑30分钟。

3.10周跑步计划，从跑步20分钟到30分钟。

跑步的要点很简单，跑步时不应该气喘吁吁。

应该深呼吸，但不要上气不接下气。

跑步心率达到最高心率的70%左右的时候就是脂肪燃烧的最佳范围。

如果当你发现坚持跑步一段时间后，体重没有降低，可能是因为身体适应了你的跑步的习惯之后，开始节省能量，减少燃烧卡路里。

这个时候，你可以考虑学会变速跑步，或者改变跑步的距离和速度以及时间，或者添加些别的运动项目与跑步交替进行。

也可以尝试在早晨空腹跑步30分钟以内（或更短时间），会比饱腹跑步燃烧更多脂肪。

原因是身体的糖原在漫长的一夜之后缺乏，而先燃烧的碳水化合物也缺乏，导致身体会燃烧更多的脂肪，然而在跑步运动后回家需要好好享受一顿健康的早餐，吃高蛋白的早餐实际上有助于减肥。