怎么练腰部力量,如何恢复性锻炼腰部力量？

谢谢邀请怎么练腰部力量！

我的一个亲戚腰部也是常年坐着，开车，所以腰不是特别好，经过一段时间调理锻炼最近看他好多了，方法仅供参考！

一.腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作，尽量扩大动作范围，各做4次，运动时尽量使腰部肌肉放松。

二.腰部回旋动作

两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次，然后由慢到快、由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

三.拱桥式动作

仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状；随锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

四.飞燕式动作

俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。

五.仰卧保健法

仰卧床上，以头部、双肘和双脚为支点，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位，休息一会再继续以前动作；按此法反复锻炼，每次10分钟左右，早晚各锻炼1次。

坚持，结合饮食休息注意会好得更快！

怎样锻炼，腰背才会更有力量？

格斗运动员非常重视腰背部力量训练，因为腰背部属于人体后链，是主要力量核心区域，哪怕抬个手都会倚重腰背部力量。

在格斗训练中，常见的腰背部训练方式有这么几种。

徒手：引体向上

山羊挺身

毛巾划船

直桥（可负重）

在这些徒手训练中，要注意核心肌群不能散架，要一持保持收紧状态，否则对腰椎健康不利。核心收紧一般表现为缩腹。

器械：高位下拉

杠铃划船

坐姿划船

哑铃划船

硬拉

器械训练中，注意选择合适的重量至关重要，大重量并不一定能带来更好的训练效果，反而容易导致受伤。

强硬健身，

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