减肥每天的运动量,每天只跑步40分钟可以减肥吗？

我每天跑40分钟减肥每天的运动量，大概7km，坚持了一年，大家猜猜我瘦了多少斤？

不吹不虚，整整20公斤！整个人真是变了一副模样，想一想也是唏嘘感慨，没想到以前受尽嘲笑的我也能变成了一个大帅哥！

跑步减肥就是坚持两个字，每天坚持40分钟，一年以后看结果，你一定会为你的努力而感到自豪，一定会为你的努力而感到骄傲！

但是有的人也会遇到苦恼，我刚开始减肥时，每天40分钟，坚持了两个星期，体重长了两公斤，相信除了我肯定也有人遇到这样的情况！

其实跑步减肥需要方法，只要方法正确，没有瘦不下来的人！

作为一个找到方法，并且解决问题的跑步减肥达人，我就来给大家讲一讲，如何避免跑步减肥失败，让你40分钟的跑步减肥时间全部取得效果！

1. 注意小热量的危害

什么是小热量？比如说平常控制不住嘴，吃一两根辣条，吃一点饼干，吃一点薯片，你总感觉吃的不多，摄入不了多少热量，其实这样想你就错了！

这一点点小的热量累计起来是非常可观的，所以我们千万不能被这些小的零食所害，除了你的中餐，午餐，晚餐之外，其他任何时候都不要吃任何食物！

2. 正餐要合理的搭配

为了跑步减肥，我可以说是在正餐上花费了许多心血！

不吃油多得炒菜，天天吃凉拌西红柿，凉拌黄瓜，凉拌西兰花，水煮大白菜，水果我也只吃苹果，橘子，不吃葡萄，梨子！

而且我也只吃水煮鸡胸肉，鲤鱼汤，黑鱼汤，绝对不吃油腻的炒肉，回锅肉，红烧肉！晚饭的饭量也比以前少一半，而且主要以粗粮为主！

3. 不能忽视代谢

以前肥胖的时候，我感觉我的基础代谢率真的不高，中午吃饭的时候，早上吃的饭还没消化完，感觉还有一些饱腹感，这就会导致热量大量的堆积在体内形成脂肪！

现在完全不一样了，即使我正常饮食，不节食，到中午吃饭时肚子已经咕咕叫了，这就说明我们人体消耗热量的能力增加了！这就是基础代谢率的提高！

我们可以通过练肌肉，无氧用来训练自己的肌肉，让代谢得到逐步的提高！

当你做到以上几点，注意到以上几点，再加上每天40分钟的慢跑运动，坚持半年或一年以上，你一定会变成一个瘦子，你一定会成功逆袭！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

每天跑两公里走三公里减肥吗？

每天跑二三公里是可以减肥的，但是需要根据自身的情况，用合理的方法。

首先我们说的“肥”常常有三种：

一，体重。我们经常以体重作为减肥的标准，这也是大多数人比较直观的一个数据，对于平常的人还是可以作为减肥的一个标准的。

二，体型。我们感觉到自己有肉的时候，就是我们低头看到我们的大肚腩的时候，但是看到大肚腩的时候，你的其他地方都已经有很多肉了。这个时候减肥的标准就是让我们的体型看上去好看一点。

三，健康。一般情况下，出现营养过剩的慢性病了，去了医院，医生会根据你的病情 跟你说，你需要减肥了。这里减肥的意思，其实是让你通过运动，多消耗一点营养，因为你血管里面的营养太丰富了，血液不怎么流的动了，需要减肥来帮助消耗这些血液里的营养物质。

总结：以上三种，都是可以通过每天三公里，来达到减肥目的的，但是细节和方法稍有不同。

第一种问题的减肥：每天二到三公里，跑完以后，加几组冲刺，会让体重下降的效果最大化。

第二种问题的减肥：每天二到三公里，在跑之前，做几组俯卧撑，深蹲，引体向上，会让身体的形体跟这肌肉发生改变，变的瘦长。

第三种问题的减肥：每天二到三公里，以慢跑为主，呼吸加深一点，可以加速血液代谢，让血液更干净，你的身体也会更健康。

你可以根据自身情况，稍加调整，然后坚持。

最后我还想说一句，身体如逆水行舟，不进则退，多多关注，不要等到出问题了，才去想解决方案，趁早锻炼，只有好处。

谢谢观赏，希望对您有所帮助。