基础代谢,基础代谢在什么情况下会下降？

在回答这个问题之前，我们首先要明白什么是基础代谢基础代谢。简单解释就是：

“基础代谢是人体维持生命所需要进行的最为基本的代谢。”

不同性别、不同年龄、不同体重、不同身体素质的人基础代谢都不一样，它所代表的是一个人身体细胞的代谢能力高低。尤其是对于减肥的人来说，基础代谢的高低也是至关重要的。为什么有些人明明吃得很少，但是却很胖，这在很大程度上就是因为基础代谢量太低导致的。

那么，基础代谢在什么情况下会下降？ 主要有以下四个方面原因：

第一，节食。很多减肥的人都会选择少吃，甚至是一整天吃的东西的热量低于自己的基础代谢。这样的话，人的身体得不到足够的热量，满足不了整个身体运转所需，就会导致基础代谢降低。这也是很多节食减肥的人越吃越少，但体重就是不变，很大程度上都是因为基础代谢降低了。

第二，肌肉减少肌肉含量越高，身体的代谢能力就越强。因为1斤的肌肉可以每天消耗热量30—50大卡。所以，肌肉一旦减少，相对应的基础代谢能力就会减弱。这也是为什么健身房的教练总是建议学员练肌肉，因为肌肉充足的话不仅身体线条更好看，基础代谢也会提高，即使吃多一点也不会很容易变胖。

第三，睡眠不足睡眠对人体基础代谢的影响也是非常大的。因为人在睡着的时候身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的东西，对于减脂、抑制食欲都是很有帮助的。如果是睡觉时间太少，或者是时间不固定，都是影响身体的内分泌调节，降低身体的基础代谢。

第四，年龄增长基础代谢是会随着年龄的增长而降低了。这也是为什么很多人年龄越大越容易发胖，而孩子们则会整天感觉到饿，就是因为孩子们的基础代谢好，而上了年纪的人基础代谢变弱，这是人生长过程中的自然规律。而且随着年龄的增长，减肥也会变得比较难，也是因为基础代谢下降的原因。

以上就是基础代谢下降的四个原因。其实，既然明白了什么情况下基础代谢会下降。只要向积极的方向努力，基础代谢也是可以提高的，比如说饮食规律、勤加锻炼、保证充足的睡眠，都是提高基础代谢的好方法。

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减肥一定要吃到基础代谢吗？

是的，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。减肥期间如果吃不到基础代谢或者常常低于基础代谢，会导致你的的消耗降低，也就是减肥越来越慢，容易形成易胖体质。所以，减肥期间保持基础代谢的稳定更利于减肥。

一，什么是基础代谢率？基础代谢率：是指人体在清晨而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说你每天的活动和运动中消耗更多的热量。

二，基础代谢与体重的关系？1，基础代谢和热量消耗有很大的关系，如食物热效应，消化作用，身体运动等。

2，基础代谢越高，热量消耗的也越高。

也就是说基础代谢高的减肥比较快又健康，热量消耗越高，人体越“易瘦”，相反如果代谢比较低，不容易减肥还容易长胖。

三，如何提升基础代谢率？首先我们来看看影响基础代谢的因素有哪些：

1，肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢越高。为什么减肥期间强调力量训练配合就是这个原因。

2，年龄，年龄越大，基础代谢越低。越年轻，基础代谢越高。

3，性别，男生基础代谢比女生高，减肥速度也存在差异。

4，饮食习惯，饮食不均衡，不合理，基础代谢就越低。

5，作息时间，熬夜，经常睡眠不足，也会影响基础代谢。

另外，在基础状态平稳下，1千克肉消耗的热量为30千卡，而1千克脂肪消耗的热量为7700千卡，体形越健美，肌肉量也越高，基础代谢也越高。减肥期间有氧运动和力量训练相结合，具有增肌和燃脂的作用。

四，如何提高基础代谢？1，增加肌肉。

增加肌肉是提升代谢的不二选择，力量训练加有氧运动配合，促进脂肪燃烧和增加肌肉的作用。减肥期间每天坚持40分钟以上的运动，利于提高代谢和塑形。

2，增加蛋白质。

补充足够的蛋白质，人体每天将多燃烧150-200千卡左右的热量。

3，每天的饮食热量不低于1200千卡。

如果低于1200千卡，会使基础代谢变慢，每天坚持吃早午晚三餐，这样才能维持基础代谢稳定和健康减肥。