促进睡眠的方法,怎样让自己拥有充足的睡眠时间？

睡眠对于我们每个人的健康都非常非常重要促进睡眠的方法，古人说过“日出而作日落而息”是结合了人和自然规律而总结出来的，我们在非睡眠时间从事的活动都是在放电，然而我们如果想长达几十年甚至百年一直有电可放，就需要自己发电或者充电，但是我们没有自己发电的功能，只能靠充电来实现，包括我们接受阳光照射，吸进新鲜空气，喝水，吃东西等都是在充电，然后再把废气，代谢物等有害有毒物质通过呼气，汗液，大小便等排出体外，这样有进有出才能达到长久正常运转的目的，所以道家的阴阳平衡阴阳转换是特别智慧的。

想要保持充足睡眠我个人认为自律很重要，如果中午有时间和条件最好睡一小会儿，哪怕只有十分钟，也很管用，晚上更要自律，现在随着智能手机，4G等的普及，手机娱乐休闲学习成了几乎所有人的必备生活方式，所以很多人玩儿游戏等经常熬夜甚至通宵，这样长此以往身体健康一定每况愈下，所以要严格自律，如果没有必须做的事情比如哄孩子睡觉等，晚上十点多就和手机说再见，也可以睡前用热水泡泡脚，既能排出体内寒气又能有助于睡眠，这样持续几天养成习惯，我们的生物钟就会被改变，如果睡不着可以听听舒缓的音乐或者读读纸质的书，以上是我自己的一点看法，谢谢大家！

睡觉应该怎么睡比较健康？

我们每天都在纠结如何才能睡得好？其实，怎么睡，睡前需要注意什么，才能快速入睡，这都是与睡眠质量有关联的！

养生好观念：右侧卧，睡如弓是“吉祥睡”

右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这便是佛门所说的吉祥睡。

良好睡眠三要素

1、养成睡前洁身三步骤

(1)梳头

(2)刷牙

(2)洗澡

睡前清洁卫生，不仅是养成一个好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。

中国古代养生曾提倡“发宜常梳”，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

2、安静清洁的环境

(1)房间干净卫生

(2)无噪音干扰

(3)维持舒适室温和清新的空气

3、选择合适的床上用品

(1)选软硬适度的床垫

(2)选择适当高度的枕头，约6-8公分最宜

睡在不合适的床垫和过高过低的枕头上，脑电波的休息波会开始出现失去平衡状态，会导致睡眠不适。

3、带着轻松愉快的心情入眠

中国养身学提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。

(1)临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

(2)听一些有助于睡眠的轻音乐，因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

(3)用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处)，按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。

入睡困难，有什么解决办法？

其实，关于快速入眠的办法，很对专家大夫讲解得很多了，无需赘述 我有我个人的理解和体会。我和妻子也有难以入眠的情况，我工作压力大，事情繁杂，心事重，睡眠很差。妻子下岗闲赋在家，也是睡眠很差，但后来经过调节，都有很好的睡眠了。其体会是；首先要养成良好的生活习惯 早睡早起身体好。第二是要有适量的体育运动，我早晨起来打乒乓球，妻子到老年大学 每天非常快乐，既锻炼了身体 又愉悦了心情，入睡很快。第三要放松心情，不要未睡眠之前，就发愁怎么能入睡，心理负担过重。第四不要夜晚长时间玩手机，看电脑和电视，容易引起大脑兴奋，很难即刻入睡。第五睡觉前切忌喝茶水，咖啡，这都是兴奋剂。第六晚饭不要吃的太饱 容易给胃肠造成负担，影响睡眠。这是我的体验 大家不妨体验一下，希望大家都能睡得早、睡得好噢！