身体瘦弱怎么增肥,瘦子怎么才能比较快的胖起来?

2022-02-27 16:25:52 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要瘦友你好身体瘦弱怎么增肥,我是营养师陈帅,做瘦人增肥知识科普和指导服务7年了,很高兴为你解答增重方面的问题。瘦子怎么才能比较快地胖起来?排除完病理性消瘦之后,瘦人增肥的核心就是“制造热量盈余”,难点在

瘦友你好身体瘦弱怎么增肥,我是营养师陈帅,做瘦人增肥知识科普和指导服务7年了,很高兴为你解答增重方面的问题。

身体瘦弱怎么增肥,瘦子怎么才能比较快的胖起来?插图

瘦子怎么才能比较快地胖起来?排除完病理性消瘦之后,瘦人增肥的核心就是“制造热量盈余”,难点在于“如何更好的制造热量盈余”(因为可能会遇到吃不下、消化不了的问题);

瘦子想胖的快一点,根本上就需要制造更多的热量盈余,并且保证这些增加的热量和营养,可以被身体顺利地吸收。这里面涉及到下面几个问题:

第一、制造多少热量盈余?

瘦子适宜的增肥速度,是每个月3-5斤左右,这个速度肌肉和脂肪增加比例合适、增肥成功容易长期保持,增肥的体验感比较舒服。每个月增肥3-5斤,每天需要增加500千卡左右热量盈余。

如果希望更快地长胖,则需要增加更多的热量盈余,一般快速增肥每天需增加800-1000千卡热量盈余,甚至1000千卡以上的热量盈余(取决于你想长胖的速度)。

第二、快速增肥可能遇到的问题及解决办法

1、吃不下那么多怎么办?

如果快速增肥期间,遇到吃不下那么多的问题,可以选择少食多餐的方式,来增加每日膳食总热量摄入。必要时可以考虑选择经过预消化的流食加餐,流食排空速度非常快,便于我们通过增加用餐次数来增加热量;预消化食品,已经在体外进行过预消化处理,吃下去之后基本就可以直接吸收了,肠胃的负担非常非常小。

2、增肥太快全长肥肉怎么办?

增肥速度太快的时候,必须安排充足的运动,特别是多安排负重力量训练(俗称举铁)。负重力量训练,能够刺激肌肉生长,从而可以调节身体成分,多长肌肉少长脂肪。

重要提醒如果没有客观原因,个人并不建议大家快速增肥;快速增肥其实问题很多,第一增肥过程过于痛苦(会导致执行力下降),第二体重很难长期保持,第三增加的脂肪比例更高;瘦子增肥,比的是谁胖的时间更长,而不是胖的速度更快,大家一定要清楚自己想要什么!

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