怎样让腿变长,怎样可以拉伸小腿,使小腿变长?

2022-03-01 09:34:51 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗,其实是拉伸不到位怎样让腿变长。但是拉伸就可以让腿变细吗?怎样拉伸才能更到位呢?接下来,我来给大家分享一下瘦腿的小妙招。一、拉伸的作用拉伸不仅仅是光瘦腿的作用。运动后及

很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗,其实是拉伸不到位怎样让腿变长。但是拉伸就可以让腿变细吗?怎样拉伸才能更到位呢?接下来,我来给大家分享一下瘦腿的小妙招。

怎样让腿变长,怎样可以拉伸小腿,使小腿变长?

一、拉伸的作用

怎样让腿变长,怎样可以拉伸小腿,使小腿变长?

拉伸不仅仅是光瘦腿的作用。运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳,也可以达到超量恢复的效果。另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长,肌肉的形态也是条状肌肉,更有线条感,给人力量与美的观感。

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二、拉伸一定会瘦腿吗

瘦腿与不瘦是相对而言的。运动后拉伸腿部与不拉伸腿部相比较而言,拉伸腿部更容易瘦腿。腿细不细是分运动类别的,我们可以观察田径运动员短跑和长跑项目。短跑运动员需要爆发力,一般都是小腿细,大腿粗。典型的案例可以看博尔特,鲍威尔,苏炳添。而长跑运动员有氧运动为主一般都是小腿细,大腿也细。典型的案例可以看法拉赫、基普乔格,无论大小腿都是瘦长的而且线条分明。不是短跑运动员不拉伸,而是高强度的爆发力训练可以让肌纤维增粗,产生了肌肉,所以大腿越来越茁壮。

教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员。最基本的要求是看跟腱和腿部的比例。跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种。脚脖很细,小腿肚一点点,恰恰是运动员选材的最基本标准。这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩。

都说天道酬勤,但是竞技运动没有天赋也是不大可能有大的成绩的。

三、怎样拉伸更有效

A.拉伸在有氧运动后进行,效果最佳。

B.已经粗腿的朋友,只拉伸效果一般。要进行按摩将腿部的肌肉完全放松,然后进行拉伸。这样就会改善原来的粗腿。

腿部拉伸主要针对跟腱,大腿前侧和内侧。

1、小腿拉伸主要是脚尖勾起,可以脚尖顶到墙上,身体挺直向前,感觉小腿肚紧绷的感觉。

2、站立用手扳住脚腕,向后拉伸。感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉。

3、侧压腿和侧弓步压腿,感受大腿内侧的拉伸。这个动作对于缓解跑步后的疲劳效果最佳。

跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系。只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的。

另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了,一定要用按摩的方法,让腿部肌肉松弛下来,这样拉伸的效果最直接,最有效。(按摩在拉伸前或拉伸后都可以)。

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有什么拉伸运动能够使腿部变长?

腿变长是视觉效果,所以想要腿变长,改变腿部肌肉形状即可首先,我们要明确,所谓的能够使腿部变长其实使视觉效果。

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这就简单了,也就是说什么样的拉伸运动可以更好的改变腿型,特别是小腿的肌肉形状。

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请看下面图片:

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从左到右,同样的高度,但是我们会觉得左边的小腿比右边的小腿长。

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现在来了解下小腿的肌肉机构小腿肌肉以及前侧和后侧如下图:

腿部肌肉的长期紧张会使腿型变粗,所以要通过拉伸恢复肌肉的长度,柔韧性。由上图可以看出小腿三头肌的肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。所以想要改变小腿腿型,腓肠肌和比目鱼肌的拉伸运动就显得很重要。

通常来说,要有效地拉伸特定的肌肉,拉伸必须涉及与目标肌肉的运动方向相反的一种或者多种运动。

随时可做的腿部拉伸动作推荐如下图:

拉伸步骤

面朝墙站立,离墙60厘米远;

双手支撑在墙上;

如上图,保持左脚位置不变,将右脚放在左脚后30至60厘米处。故左脚离墙30至60厘米远,右脚离墙60至120厘米远;

保持右脚跟着地,朝墙的方向前倾胸部。可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部;

保持20至30秒左右;

对另一条腿重复此拉伸动作。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉:腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌

拉伸说明

拉伸后可鞥会在后面几天感觉肌肉酸痛,这通常被称为延迟性肌肉酸痛。连续几天重复拉伸,有助于减轻延迟性肌肉酸痛。

说明:专业动作推荐来源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》,很实用,在此分享给大家。

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