快走减肥的正确方法,体重220斤，靠快走能减肥吗？

你的选择特别正确快走减肥的正确方法。

这种大块头体重，在减肥的初始阶段，只有两种运动可以选择：

游泳或者快走。

实事求是的讲，游泳会更好一些，因为它对关节的冲击几乎是可以忽略不计的。

而且游泳消耗的脂肪更多，每个小时达到1000大卡，可以说是相当强力的减肥方式了。

但是游泳的场地限制严格，而且并不是每个人都会这门技术。

所以，快走就成为了超重人群减肥的首选。

快走每小时消耗的脂肪，大概介于300到400大卡之间。

由于你体重很大，消耗的也许会更多一些。

如果你每天都走的话，每个月也能消耗掉超过10000大卡的热量呢！

按照每公斤脂肪7700大卡计算

每个月纯脂肪的消耗就是1.5公斤左右。

加上其它的，类似脱水的效果，理论上每月减少的体重在3公斤左右比较正常。

当你的体重下降到一定的范围，骨密度和肌肉强度也通过快走提升了的时候，

你就可以开始慢跑了。

这将是一个质的飞跃啊！

每小时的消耗量能够提高到650到700大卡，几乎是翻倍了。

减肥的进度会更加迅速。

在这里严格提醒各位：

体重超标30%，减肥初期一定不要跑步。

比如这位220斤的朋友，如果选择跑步的话，

单腿承受的压力最大可以达到体重3倍，也就是660斤。

膝盖，脚踝，髋关节都大概率受伤。

请从快走开始你的减肥之旅吧！祝顺利！

怎样走路可以达到减肥的效果？

1.首先在走路的时候，不是随意的散步，而是应该有一些行为姿势上面的纠正，比如一定要严格要求自己做到收腹提臀，将肩背听起，这样的话才能让身体处于一种消耗能量的状态，而不是随意的散散心。

2.同时抬起下巴，将视线平直在前方，为什么能起到一种减轻体重的效果呢？因为在这个时候，能够让身体的相关部分的肌肉处于一种调动状态，调动肌肉就能够起到耗氧耗能的作用，同时消耗身体的一些能量。甚至还能将过多的脂肪转化成能量，起到脂肪动员的效果。

3.适当的加快速度。适当的加快走路的速度但是又没有达到跑步的水准，这时候能够最大程度的调动身体的积极性，同时也让全身的肌肉处于一个比较紧绷和快速消耗的状态。

4.适当的空腹走路。为什么说适当空腹可以帮助减轻体重呢？因为我们都知道当人体能量储备过多的时候就会形成脂肪，在人体需要的时候被人体自我消耗。想想曾经历史上闹大饥荒的时候，很多人都非常消瘦，就是饥饿导致的，因为在非常饥饿的时候身体会出现，大量的脂肪动员将脂肪燃烧掉。所以在走路的时候，如果是饱腹的话，所能起到消化吸收食物的作用；如果是空腹的话，或许就能够将身体的部分脂肪动员调动起来，一边走一边消耗大量的能量，将体重减轻，同时将身体分布不均匀的脂肪分布得更为均匀，特别是小腿以及腰腹部的肥肉减下来。

当然，这种空腹并不是说完全饥饿的状态，而是说处于一种想要进食，但是同时觉得可以再克制一下。而不是饿得心慌手抖的情况再去走路，这样也是对身体不利的，很容易出现一些低血糖的情况，突然摔倒或者晕倒都是非常危险的。

每天快走10公里能不能减肥？

这个问题我也感兴趣。因为我觉得跑步这些剧烈运动并不适合我，而快走就不一样。因为快路是一种缓和的运动，不需要身体太大的耐力，只要每天持续走一走就能达到减肥的效果，对于平常工作忙的人来说没什么压力，尤其是上班族。

　　易完成

　　大多数肥胖的人，平时就不常走路，但是，走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦，只要增加日常生活中的活动量，就能消耗热量。

　　燃脂效率并不低

　　若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例，消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右。

　　我们来算一下，燃烧1斤的脂肪，必须走多久的路：

　　3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时

　　所以，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走2小时来计算，大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能无形之中减掉体重，效率还是很高的。

以我的经验而言，我们可以这样提高快走效率：

1.换一种呼吸方式

　　一般走路时的呼吸方式，胸部会时而扩张、时而收缩，属于“胸式呼吸”，但是你可以换一种，吸气时，让胸部保持扩张的状态，吐气时，则必须刻意让腹部收缩。

　　这种呼吸方法会在不知不觉间，用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜，因此短短呼吸5分钟，隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后，坐着时、跟人交谈时，也能运用自如，走路时就更不用说了。

　　2.膝盖伸直，脚跟先着地。

　　这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。

　　由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪。

　　3.穿单薄的衣服走路

　　有些人为了瘦身，会穿排汗的衣服走路，走得汗流浃背时，就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后，站在体重器上称一下，体重也确实减轻了，因此认为自己瘦了下来。但是，走路时应这种方式却会带来反效果。

　　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温会上升，感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作，使体温下降。结果是，尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重了，所以走路时尽量不要穿得太厚重。