怎么快速练出腹肌,如何快速减肥并练出腹肌？

如何快速减肥并练出腹肌？减肥和练出腹肌是一个过程，以正确的方式怎么快速练出腹肌、方法训练，才能更快、更好的达到目的。

就减肥而言，应多做快走、慢跑、跳绳、动感单车等有氧运动，合理控制饮食。控制饮食，不是节食，是减少或者避免高油、高糖等饮食；有氧运动达到效果，还应保证足够的运动时间和运动强度。

练腹肌，须多做有氧运动把体脂率减下来，女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，然后应多做针对腹肌的无氧训练；针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、悬垂交替抬腿等。

不管是减肥，还是练出腹肌，都需要训练者坚持训练，坚持训练就有效果，坚持训练才会达到目的。要很好的坚持训练，应把训练当做生活的一部分，甚至当做快乐的事情去做。

怎么练腹肌，多长时间速练？

腹肌作为整个人体的核心区域肌群，相比较其他肌群还是很好练的，但是想要有清晰可见的轮廓，那就相当不容易了。它不像其他大的肌群，腹肌对体脂率的要求相当高。所以有腹肌和有能看见的腹肌是两回事。

所以首先得确定你是不是一个胖子，如果是体脂率高于20的胖小伙，就算你练出腹肌，也看不出来，因为腹部脂肪本来就比较多，比较顽固。

如果你是一个体脂率15左右的瘦子，那么你只要拥有一套系统的训练计划就可以在一个月之内拥有清晰可见的腹肌。

总体来说，想要快速练出腹肌，做到以下3点:

一、腹部训练腹部主要分为①上腹②下腹③侧腹。每个部位都是他的训练动作。

卷腹是锻炼上腹部的经典动作，相比较仰卧起坐，卷腹只需要做半程就可以，保持腹部肌肉的发力感。

反向卷腹，利用双腿向上做一个反向卷腹。做这个动作时注意腰部要紧贴地面，双腿缓慢向胸部提起。这是下腹部的经典动作之一。

侧腹可以利用哑铃做这个提拉，或者侧向平板支撑都可以锻炼侧腹部。

二、有氧运动在锻炼腹部的同时，让自己保持较低的体脂率。减脂有时候比天天腹部训练重要的多。

三、肌肉彻底恢复腹部训练不用天天训练，避免长时间腰腹部训练造成腰肌挫伤。待到肌肉冲动恢复再训练。保证腹部肌肉的”弹性”。

总结完美的腹肌是在低体脂，高肌肉量下才能显现的。肌肉量依靠训练来强化，低体脂用有氧运动来强化，期间合理饮食作为辅助。完美腹肌你就值得拥有了！Keepmoving!