投篮,篮球跳投是为什么总是用不上力？

主要是腰腹力量和手腕力量不够，为了在比赛中完成这些高难度的跳投并且保证正常出手的稳定性和精准，我们需要在训练中下一些特殊的功夫投篮。

做个游戏把，在训练中先做二十个俯卧撑，一手撑着地，一手撑着篮球，一共两组。然后计时一分钟投篮，中距离位置目标就是命中十个球，自己投自己捡。这样的训练可以让你在比赛中遭遇激烈的防守或者极度疲劳的时候依然可以保持出手姿势并且命中投篮。

在训练开始时热身动作我们可以站在篮下把球抛在篮板上，然后单手空接，当然只是打板，并且快速的弹跳稳稳做20个为一组，这样的训练可以让腰腹力量大幅度的提升，并且可以让手指更好的感受篮球增加控制力，在遭遇突然性的防守时，出手会很稳定并且随时在篮球上找到手感，对运球和投篮都有很大的帮助。

篮球的标准投篮规范是什么？

说到篮球标准投篮规范，就不得不提到一个人，是的NBA历史三分王雷阿伦。相信很多人都在模仿他的投篮姿势，可以说论投篮姿势，雷阿伦绝对是教科书般的存在。

也许有人会说，投篮姿势根本没有标准之说，球能投进才是硬道理。其实一套标准的投篮姿势肯定需要包含这几个方面：

第一、这种投篮姿势能够投中更多的球，而且适用大多数人，许多的人采用这种姿势投中球的概率比其它动作投中概率要高。

第二、这种投篮姿势站在身体学的角度，能够轻易做到，能够让许多人完成。例如：顺势发力、投篮姿势感觉身体舒展，不会感觉身体别扭或者姿势难受等等。

第三、在美学的角度去欣赏，这个投篮姿势比较符合大多数人的审美观，能够被大多数人欣赏。如果出现怪异的姿势就算能够投中球，相比也不能被大多数人接受。

从这个几方面来讲雷阿伦的投篮姿势绝对是可以称之为教科书了。那么我们下面就来看看他的投篮动作。

步骤1：双脚用力蹬地，身体垂直向上高高跃起，在空中绷得笔直，投篮手的上臂和前臂约成直角。

步骤2：左手放开，右手五指张开托住篮球。球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。

步骤3：投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则不好投出。身体已跳至最高点，这时轻松地压腕、拨指，将球送出。