平板支撑怎么做,平板支撑究竟有什么锻炼效果？

平板支撑当然不能与跑步相比较平板支撑怎么做，就好像站桩不能和骑自行车相比较一样。前二者是静力性耐力练习，后二者是有氧运动。

平板支撑是腹部训练动作之一，与仰卧起坐、仰卧举腿等动作不同的是，它是静力性的，主要锻炼的部位是腹横肌，当然腹直肌和髂腰肌、前锯肌等部位也会参与发力。平板支撑还有很多变化，比如肘部支撑身体的基本姿势，抬起一条腿、抬起一只手臂，同时抬起对策的腿和手臂，侧身支撑等。

平板支撑十分累，就好像蹲马步一样，坚持一会儿就可能汗流浃背，但它仍然无论如何不能替代跑步，后者能极大地调动心肺内脏的潜力，全身肌肉都要参与耐力性发力，尤其下肢的小腿腓肠肌，还要参与爆发性发力，跑步过程中，对健身者的平衡能力、协调性、灵敏性等都会有所锻炼。因而跑步是基础性的，其他运动很难取代的有氧运动。

初学者经常把个别的、有针对性的动作与基础性的全身性的运动相混淆，比如，想减肚子，就要练仰卧起坐；想减大腿，就练习蹬腿，这完全是南辕北辙、缘木求鱼，具体道理不再细讲，想了解的可以百度什么是“有氧运动”，以及有氧运动减脂的原理。

对于想健身的朋友，要记住，只能选择一项单一运动的话，那就是跑步，在此基础上，可以增加力量训练、柔韧性训练、爆发性训练等。

平板支撑适合什么时间做？

谢谢邀请。你说的平板之称应该是平板支撑吧！平板支撑适合什么时间做，我认为一天之中随时有时间的话，都可以做，它不受时间的影响。平板支撑只需要一块平地、一个瑜伽垫就可以锻炼。

至于每次做多久要看个人体力情况，我一次最多做5分钟，那还是锻炼过一段时间的成绩。我认识的一个美女，她很厉害，她练了半年时间，一次可以做到20分钟。北京市公安局特警总队毛卫东以8小时01分的成绩夺得了吉尼斯世界纪录。

平板支撑被誉为核心力量训练的王牌动作，深受广大爱好者的喜爱。

平板支撑时，肩膀和肘关节垂直于地面成90度，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌核心收紧，保持均匀呼吸。千万记住平板支撑时核心一定要收紧！！！