瑜伽排课,第一次去健身房有人教吗？

到现在为止瑜伽排课，我已经在健身房训练6年了

中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。

首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。

第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了

如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了（健身并不是练就完了）此时你有4个选择。

1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。

2：找健身教练。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以。

3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练计划并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。

4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深（我深有体会）记住一点，人家开训练营是为了挣钱……

不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来。

总结：如果只是为了健康，那么保证自己不受伤，做些训练即可。如果想要在这上面走的更远，那么知识储备必不可少，如何获取这些知识，伧老师在上面已经说明了，希望对大家有所帮助。

求60分钟哈他瑜伽完整顺序～？

梵克的教材-课程设置初习者体式顺序(①~④,10~20秒，每侧/每个体式两轮)① 简易树式（正中站立一轮/靠墙一轮）（手指相扣/改变相扣）② 三角伸展式③ 战士式II④ 简易加强侧伸展（步骤0，1）・拇指相勾・每侧10~20秒⑤ 平躺伸展・拇指相勾・每侧30~60秒⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）・抱住髌骨上前部⑦ 雷电坐（1分钟）・使用两根伸展带・如只有一根伸展带，将其放于脚踝上・将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间・教学员如何调整小腿肌肉⑧ 雷电坐姿坐山式・30秒~1分钟，分别扣手⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式（1分钟）教学员如何放松腹部和横膈膜⑩上升腿式（90°/靠墙/1分钟） 如果时间允许，双腿交叉30秒~1分钟11.挺尸式（5~10分钟）

如何编排一节完整的阴瑜伽课？

阴瑜伽的练习有两种方式：1、拉长 2、施压 一节完整的60分钟阴瑜伽的课程，同样需要主题、体式排序，今天分享伸展肾经与膀胱经的练习。

完整的阴瑜伽序列

蝴蝶式-金字塔式-婴儿式-鞍式-仰卧蝴蝶式-半蝴蝶式（左右）-海狮式-毛虫式-蜗牛式-快乐婴儿式-盘根式-放松五星式（大休息术）

每一堂阴瑜伽课所上主题不一样，体式编排也就自然不一样。举的例子只是肾经与膀胱经的练习。更多的课程是肩颈、腰椎等等。建议每一个练习者练习时可以使用IKU专业瑜伽垫，这样在一定程度上可以保证练习者的身体安全。