有氧运动是什么意思,有氧运动对健身的好处有哪些？

有氧运动可以保护甚至改善大脑健康，这已经不是什么秘密了，现在一项新的研究可能可以解释其中的原因有氧运动是什么意思。来自德克萨斯大学西南医学中心的研究人员指出，有氧运动可以改善大脑两个关键部位的血液流动。这可能对患有阿尔茨海默症的老年人特别有益。

根据这项研究，经历血流量增加的两个大脑区域都跟记忆有关，据了解，30名60岁以上的人员参与了这项研究。在这些参与者中，有一半人被要求花一年时间进行有氧运动训练，而另外30名参与者只做拉伸运动。

与拉伸组相比，有氧运动组的某些记忆得分总体提高了47%。海马体和扣带皮层的血流量都跟锻炼方案有关，这表明这种类型的活动可能在保存记忆方面发挥重要作用。

阿尔茨海默症是一种复杂的疾病，目前还无法预防。科学家已经对其进行了大量旨在确定疾病的早期标记以此来减缓其进展乃至可能治愈的方法的研究。这一努力被认为是至关重要的，因为现在得益于医疗技术的进化人的寿命变得更长而与此同时阿尔茨海默症患者的数量却在迅速增长。

过去的研究已经发现，基因和生活方式因素都在阿尔茨海默症中起着一定的作用，虽然一个人不能改变他们的基因，但他们可以改变他们的饮食、展开更多的运动来进行调整。虽然人们可能无法通过简单的锻炼来预防阿尔茨海默氏症，但它可以在降低疾病风险的整体努力中发挥重要作用。

减脂最有效的有氧运动是什么？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

知道最好的减脂方式是先无氧再有氧，以前认为跑步是最好的有氧方式，但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真假。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式，游泳就算了，现在的天气不允许。

有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。

最常见的有氧训练方式是跑步，不受场地限制的特点深受大众喜爱，只要穿上运动装备随时随地就可以开始训练。随着喜爱跑步的人数增加，大家慢慢的对跑步的原理产生兴趣，随之而来就是网上对于跑步这项运动的建议越来越多。其中有一个问题是大多数人很关心的：“速度均衡的跑步方式减肥效果怎么样？”

这个问题其实很简单，速度恒定的跑步减肥效果是很好的，只要速度可以保证在自己最大心率值的60%～80%，持续30分钟以上就可以消耗大量的热量，有效的燃烧脂肪。

网上会有一种声音说：“这种跑步的方式其实不是最好的，间歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”这样说其实是没有错的！间歇性加速跑就是在匀速跑的过程中阶段性的冲刺，等呼吸不过来了再次放慢速度跑，以这样的方式进行循环。

因为在跑步过程中有了加速，所以在同等时间内是比匀速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我们一定要知道的是这种跑步方式已经不是我们传统意义上的有氧了，它属于有氧跑和无氧跑的结合。所以你会发现这两种跑步方式其实根本不是一类的，既然不是一类那么自然没有可比性了。

最后总结一下，这两种跑步方式都可以很好的降低身体脂肪，但是没有可比性，因为根本不是同一训练形式。如果想比较轻松的减肥，就采用匀速的有氧跑。如果想同等时间内快速减肥，那就采用阶段性加速跑，其代价就是整个训练会很辛苦。所以如果想达到一个好的训练目标，一定要掌握正确的训练方法。坚持➕合理的训练，才等于目标的达成。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！