反应训练,如何训练自己的反应速度？

1反应训练、信号刺激法。

利用突然发出的信号提高运动员对信号的反应能力。该方法要求运动员能对各种信号迅速做出反应，如通过教练员的口令、鸣哨和鸣枪等信号，提高起跑、入水和起划的反应能力。

2、运动感觉法。

通过提高运动员本体感受及对时间空间的感知能力，来提高反应能力的方法。运用运动感觉反应练习的具体步骤：对信号快速做出应答后，由教练员告知反应时间；对信号快速做出应答后，教练员要求运动员自己报告估计的时间，然后教练员再告诉准确时间；最后要求运动员按事先确定的时间完成动作。这种练习可以提高运动员对时间判断的能力。

3、移动目标练习。

对移动目标(如球、对手或教练员)的变化做出反应的练习方法。适合于球类项目的防守动作、击剑、乒乓、排球、羽毛球、冰球等项目的反应速度训练。

4、选择性信号反应练习。

运动员通过对几种复合信号做出选择性判断，只对其中一种信号做出应答反应来提高反应速度的训练方法。该方法主要是提高运动员对运动中出现的复合信号(如对对手的真假动作中的真动作)迅速做出判断反应的能力。

做什么能培养快速反应能力？

人对外界刺激的反应包括以下过程。首先外界的客观事物作用于人体的视、听等感觉器官，产生神经冲动传入大脑进行信息属性分辨，形成感觉。之后，大脑对感觉信息进行组织和解释，并附以整体意义的加工过程，使客观事物的各种属性在人脑综合起来，形成一个完整的印象，是为知觉。在此之后，大脑对形成的印象进一步加工整理，上升为客观事物的本质属性、特征及内部联系，就此完成对客观事物的分析、比较、综合、抽象、概括、判断、推理的思维过程。完成这一过程所需要的时间就体现为思维的速度，

不同个体的思维常常表现出速度和品质的差异，一个人的思维能力发展水平如何，主要看以下方面。

1.思维的广域性。即能否全面细致地思考问题，思维的广域性需要以丰富的知识和经验为基础。

2.思维的深刻性。思维有深度的个体善于透过现象把握问题的本质，好学深思，善于专研问题。

3.思维的敏捷性。即思维的速度，思维敏捷的个体能单刀直入地指向问题的核心，迅速把握问题的本质与规律，能在短时间内提出解决问题的正确方案。

4.思维的灵活性。即思维随机应变的程度，思维灵活的个体善于随具体情况的变化而随机应变，能及时修改调整原有方案，提出解决问题的新思路、新方法，并能举一反三。

5.思维的准确性。在思维过程中，以客观事物为依据，严格地根据客观标准判断是非正误。能考虑到正反两方面的意见，坚持正确观点，摒弃错误观念。

人的思维是一种主动行为，来源于感觉和知觉，受个人记忆，想象等多种认知因素的影响。提升思维的品质和速度，就需要从以上各个环节着手。如加强感官训练以提高各感觉器官的敏锐度，提高记忆能力的训练以增强大脑神经细胞之间的网络联系。具体可主要采取以下训练：

视听训练。接触大千世界，丰富文化生活，开阔视野，对周围的事物进行有意识的视听训练，形成对观察事物的敏感性，并在接受大量信息形成感觉的同时，畅通感官与大脑之间的信号网络通路。

想象能力训练。关注事物与事物之间的联系，通过细心的观察，产生由此及彼、由表及里的想象。如根据语言描述和图形示意，在脑中可以形成相应的再造想象。

编缉能力训练。在发表言论、写材料以及归纳整理问题时，都要斟酌其层次、先后、重点和一般，并形成习惯。这样坚持下去，语言和文章都会层次清晰，简洁流畅。

记忆能力训练。可采取注意集中、兴趣记忆、理解记忆、过度学习、 及时复习、经常回忆等方式增强记忆。记忆能积累丰富的经验，是思维广域性、深刻性、准确性的前提。