不运动怎么减肥最快,不能剧烈运动的人应该怎么减肥？
减肥是不需要做剧烈运动的不运动怎么减肥最快，通过中低强度的有氧运动和力量练习加饮食控制就可以起到减肥的效果。
不能做剧烈运动的人可以根据自身的身体状况选择中低强度的有氧运动，如快步走、骑自行车、健身操等运动来减肥。
通过运动时心率和主观感觉来控制运动强度。低强度运动，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的40%-60%，主观感觉是较轻松。中等强度运动，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累。
要达到减肥效果，需要保证一定的运动时间，低强度运动每天60-90分钟，中等强度运动每天30-60分钟。运动时间可以进行拆分，如每天运动2-3次，每次20-30分钟。这样既能消耗热量，又避免承受过大的运动负荷。
每周还要进行2-3次力量练习，可以用较轻的哑铃或水瓶，或者是做徒手力量练习。
此外，还要控制饮食，少吃各种高热量的食物，如零食、油腻的食物等。多吃新鲜蔬菜和水果，增加饱腹感，少量多餐，控制一天的总摄入量。
今天，你运动了吗？
特别不喜欢跑步的人该怎么减肥？
减肥从理论上来说，就是身体在一定周期内体内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果。跑步是一种有氧运动，在跑步的过程中，通过氧气的摄入在达到燃脂心率的时候，体内脂肪酸开始分解供能，从而达到燃烧脂肪的效果。但是只是单单跑步这种纯有氧消耗来减肥，会出现平台期。就是在一定程度上，体重不会再减少。
身体会开启自我保护模式。因为你的身体不可能永无止境的消耗下去。而且摄入的热量不坚持控制，如果有一天你摄入的热量超标，身体就会拼命吸收，造成报复性反弹。我本人也不喜欢做有氧，尤其是跑步，在跑步的过程中实在是太无聊了。所以想减肥的朋友还是推荐做力量类的抗阻力训练和有氧运动相结合，再搭配科学的饮食，从而达到减肥的目的。
前面提到想减肥就要提高消耗和降低热量摄入。提高消耗可以从两方面来入手。跑步是身体额外的消耗，我们的身体每天还会有一个基础的消耗。我们可以通过力量类的抗阻力训练，增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所带来体内基础的消耗越高，从而变相的提高我们身体的消耗。
训练的肌肉群体积越大，所带来的消耗越大，对肌肉的刺激越强烈。像胸大肌背阔肌，股四头肌臀大肌都是性价比非常高的几个肌肉群。平时可以选择去健身房训练，不想去健身房也可以在家中或者办公室利用碎片时间来练习。
像靠墙静蹲就是一个非常好的训练项目，对环境的要求相当低。只需找一面墙。背靠着墙，双腿打开，与肩同宽，下蹲至大腿于地面平行，尽自己最大的努力坚持下去。每天有空就去蹲几组。其他部位像俯卧撑也可以做，身体素质相对薄弱或者女性朋友可以采取跪式俯卧撑来代替都是可以的。 训练肌肉只是增加体内的基础代谢，但是有氧类的运动是消耗体内的多余脂肪。
所以有氧运动还是需要做的。不喜欢跑步还是有很多其他的有氧运动可以做的。比如说爬山啊，爬楼梯，快走爬坡走，骑自行车，游泳等都是可以的。
想减肥又不想运动的人该怎么做？
饮食和运动是减肥的两大基础，但并不是说不运动就不能减肥。与迈开腿相比较，管住嘴更为重要。因此如果能够制定良好的饮食计划也可以达到减肥的目的。
在进行饮食调整的同时，采用一些中医的疗法，例如按摩，推拿，针灸埋线等减肥方法，可能有助于减肥，因为这些减肥方法不仅仅是减去脂肪同时还能够促进健康。
运动在减肥当中的作用有很多，除了消耗一定的热量外，还可以改善情绪，提高基础代谢，增强心肺功能等。建议还是在饮食调整的同时，增加一些运动，这样可以使减肥更加彻底，并且能够维持减肥的成果。
许多人不愿意采用运动减肥，一直认为自己没有时间，另外应为运动是非常辛苦的事情，其实减肥中的运动不一定是汗流浃背的运动，可以采取散步慢跑等，比较缓和的方式，也可以达到帮助减肥的效果。
