跑步后小腿肌肉酸痛怎么办,跑步后小腿肌肉酸痛怎么办？

跑步后小腿酸疼的感觉跑步后小腿肌肉酸痛怎么办，我有一段时间也有过。当时不知道什么原因，后来通过自己的思考总结了几个原因，希望您可以从这几个原因找一下。

一、鞋子的原因。跑鞋都有着自己的寿命，跑够一定的公里数减震性就会变得差劲，跑起来对小腿和膝盖的冲击性就会变大。跑鞋要经常换，该退役就得退役。

二、跑姿的问题。多增强脚踝的力量，增加跑步时的弹性。很多业余跑者跑的过程中没有转髋动作，都是趟着腿跑或是坐着跑。培养正确的跑姿可以保证小腿得到放松。

三、跑前热身和跑后拉伸很有必要。跑前热身可以防止受伤，跑后拉伸可以减缓肌肉酸痛，以达到超量恢复的目的。职业运动员都有专业的按摩团队，帮助恢复。

四、运动量和强度的问题。当强度过大或者运动距离过长时也会出现小腿肌肉酸痛的感觉。这种情况应该及时调整强度和训练量。可以试着慢跑一周以观后效。

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跑步小腿肚子酸痛，变粗怎么办？

（1）说明你跑步时主要发力的部位不理想。

（2）小腿酸痛，说明，小腿肌肉受到的运动刺激超过了它的承受，

（3）受损的肌肉在修复过程中，发炎导致酸痛。等肌肉修复好了，就不酸了。

（4）任何肌肉纤维都是你用高强度刺激它，它就会生长变粗。

（5）你跑步时，小腿肌肉发力太多，身体为了适应你的跑法，自然会让小腿变粗。

（6）仅仅通过热身，拉伸是不会让你小腿变细的。

热身是为了让肌肉进入运动状态，拉伸是为了放松肌肉。

跟你运动中对肌肉的刺激强度没有关系。

只要你对肌肉的刺激强度高了，不管如何热身，不管如何拉伸，都会变粗。

（7）你需要从自己的跑姿跑法上改善

（8）特别是在着地的时候，你脚踝往后拔地的动作太多，给小腿肌肉带来了过度的负担

（9）越是小的肌肉群越容易疲劳。跑步要尽量用大的肌肉群去发力，臀部，大腿

（10）跑步时，要控制脚踝的角度，特别是着地的时候，尽量保持自然的角度。

（11）可以用肌效贴来固定脚踝

（12）跑步之外，要做臀部，大腿的力量训练。臀部，大腿力量弱，也会增加小腿的负担。

跑步跑了几天腿疼怎么办？

跑步跑了几天腿疼怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身锻炼的话题。我认为跑步跑了几天腿疼是由于延迟性肌肉酸痛造成的，具体分析及解决办法如下：

一、长时间缺乏运动，锻炼头几天由于运动量过大而出现延迟性肌肉酸痛。如果一个人长时间缺乏大运动量锻炼，肌肉会处于休眠状态，一旦运动量大一些又会重新被激活，出现肌肉酸痛现象，即延迟性肌肉酸痛。它是在运动结束12小时后才会出现的症状，1-2天内酸疼最严重，5-7天后基本消除。

二、减少运动量，或者采取隔天一次的方法。锻炼应该采取循序渐进的原则，让身体逐渐适应以后，再适时增加运动量。出现延迟性肌肉酸痛是由于运动量超出身体负荷所导致的，所以要相应减少运动量，或者隔天跑一次。

三、跑步有它的科学性，之前的热身运动和跑步后的整理运动都不能少。跑步前要做热身运动，做四肢肌肉的拉伸，活动各关节，扭扭腰，让身体各部位兴奋起来，可防止运动受伤。跑步要采取由慢到快的方式，逐渐进入状态。跑步后不要马上停下来，而是做些整理运动，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于缓解日后的酸痛疲劳。

四、借助运动按摩、洗热水浴、蒸桑拿浴或泡热水脚等方式缓解疼痛。这些方法都能有效促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓腿疼的目的。

总而言之，跑步跑了几天腿还疼，是事出有因的，可以针对以上几点建议，找出问题所在，加以改进。