如何改善驼背,成年人如何能有效的矫正驼背？

在学生时代最容易养成弯腰驼背这种坏习惯，如果不及时改正，在你成年以后这种习惯也会如影随形的跟随你如何改善驼背。发育阶段养成的驼背习惯是可以轻松矫正的，因为那时人们的骨骼还没有长成，骨架还是可以变得挺拔有力。

成年人的骨骼已经养成，这对于矫正坏习惯来说并不是一件很容易的事情。不过大家也不用沮丧，可能你还没有发现，在你刻意的矫正肩膀的时候，你的背部是挺直的。这就说明，成年人的弯腰驼背并不是无可救药的。

1、骆驼式

↑弯腰驼背，有很多人都是在学生时代形成的，课业压力大、经常背书包都会导致颈部头部向前探。与身高不符的桌椅也是造成驼背的另一大原因。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。之后双手扶住后腰，背部向后弯曲，盆骨向前打开。颈部后仰，双臂向下伸展，手掌掌心向下与脚掌相合。

2、V字平衡式

↑当然也有很多人驼背是由于后天工作养成的坏习惯。比如说经常坐在电脑前面打字，就很容易造成肩膀及颈肩肌肉紧张，导致脖子向内缩，肩膀向前探。

体式详解：依靠墙壁来练习这个动作，我们也可以打破常规的步骤，从上半身入手。身体平躺在地面上，面部向上，将双腿倚靠在墙壁上，做上伸腿的姿势。上半身向上抬起，双手掌心向下指尖向后放在身体两侧，用来支撑身体。身体重心移至坐骨，手掌不断的向墙壁方向移动，将身体推向双腿。最后身体前侧与双腿前侧相贴。

3、站立前屈伸展变式

↑其实成年人驼背也是可以矫正的，这需要你自己的意志和平时的锻炼相结合才能得到显著的效果。

体式详解：山式站立，上半身向前向下倾斜，使胸部头部与腿前侧相贴。双手向后伸展，手掌掌心向下放在身体后方的地面上，臀部向下沉，双腿保持伸直的状态延展脚背。

4、弓式

↑在运动方面我们可以练习瑜伽来拉伸身体僵硬的肌肉，缓解肌肉团的聚集。同时练习瑜伽还可以帮助舒展身体的关节，帮助人们矫正不良的姿势。

体式详解：如果你细看就会发现，这个体式与我们平时练习的弓式有着很大的区别。首先我们平躺在地面上，面部向下，身体的胸腹腿前侧都与地面贴紧。双手放在地面上，将胸部推向上方，腹部也离开地面。脊背向后弯曲，同时双膝弯曲，两脚向上抬起。手臂向后伸展，双手抓住双脚，颈部后仰，大腿承担身体的重量。

瑜伽的功效真的非常强大，只要是与身体有关的问题，瑜伽都能帮助你有效的缓解，更何况是一个小小的假性性驼背呢。

互动话题：你有含胸驼背的坏毛病吗？你是骨头软，还是真的驼背了？