维生素d可以长期吃吗,维生素A、D可以一直吃吗？

感谢邀请维生素d可以长期吃吗。

维生素AD就是维生素A和维生素D的混合物。宝宝从出生后，就需要补充这两种营养素了，到底怎么补？补多少？

世界卫生组织建议：新生儿从出生后两周开始补充维生素D，每天400IU，直到两周岁。补充到两周岁，这是平均要求。维生素D主要通过太阳光中的紫外线照射皮肤来合成，食物中很少。而全世界的国家地理位置不同，太阳光照时间、强度也不一样，靠近两极的高纬度地区，阳光中的紫外线强度低，很容易缺乏VD；而靠近赤道的地区，阳光中紫外线常年都很强烈，人体自己合成的VD就足够了，不需要额外补充了。根据我们国家的实际情况，建议出生后14天开始补充维生素D，直到3周岁，而且，3岁后，北方的城市需要每年冬天再连续补充3-4个月。美国的儿科医生建议，宝宝要一直补充维生素D，直到青春期；加拿大、英国的医生更狠，建议一辈子都要补充维生素D。因为维生素D是脂溶性维生素，可以在体内储存，所有会有过量的风险，VD的可耐受最高摄入量4岁前是800IU，11岁以后是2000IU，也就是说，如果一粒维生素D含量是400IU，4岁前每天吃2粒，11岁后每天吃5粒，长期这样吃，就会有慢性中毒的风险。所以，一天一粒正好，也不用担心过量。

再说维生素A。维生素A有食物来源，VA含量高的食物有：动物肝、红肉，另外，一些深色蔬菜（如胡萝卜、南瓜、西兰花等）中含有β-胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，但是转化率较低，而且蔬菜加热会破坏β-胡萝卜素，所以我们从蔬菜中获取的VA并不多。对于婴幼儿来说，适量补充维生素A滴剂是可取的，4岁前的推荐摄入量是350ugRAE，相当于1200国际单位。4岁前VA的可耐受最高摄入量是900 ugRAE，如果一粒含VA1200单位，长期吃2-3粒才会有慢性中毒的风险。在《儿科学》教科书中，维生素A急性中毒的量是：婴幼儿一次摄入维生素A 30万单位以上即可发生急性中毒；或每天摄入5-10万单位，连续服用超过6个月即可引起慢性中毒。所以，只要不当糖豆吃，是不会过量的。相反，我们国家的膳食结构决定了维生素A的缺乏概率大，更要关注的是不足，而不是过量。

结论是：维生素AD可以一直吃。

参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）、《儿科学》

老年人复合维生素能长期吃吗？

桂兰雨滋回答：

[玫瑰]这个问题早几天我就想写一遍这个问题，我不是大夫，也不是专业人员，但我是一个从病魔手中挣脱的挣扎了四年的，骨髓瘤患者，正象我同学说的，别把自己的隐私告诉别人，这是认识问题，有些人的事不耻挂口，那叫隐私，象自己有病，治聊好啦，就应该分享自己的治疗过程，把正能量今享给需要的人，这不叫隐私[机智]！

[玫瑰]我这里分享的维生素吃法，是经过我自己吃过后的感受得来的，年轻的时候得过神经功能紊乱，吃了很多药，做过很多检查，花了很多怨枉钱，结果吃谷维素加B12就治好了，时间吃了一个月，而且是冬季最容易犯这个病时，就吃一个月，天天睡得贼啦抵好[可爱]！

[玫瑰]再就是有时侯脚丫子痒一看起水泡啦，就维生素B1一次4片，吃三天就好，再就是口腔溃疡，维生素B2一次4片，维生素C一次4片，同时吃，二天后改成二片，吃几天好了就停，维生素是缺了吃就是4片，维持吃就是2片，别经常吃[呲牙]！

[玫瑰]但是我年轻时发现一个熟人大夫，每天维生素B族维生素天天两粒，我想肯定有用！但是后悔沒问他，有兴趣的的朋友查一查，应该是好处多多！我今天发的文章是自己对自己的处理方法，不代表给大家推荐！希望看到的朋友着情对自己下手，问问大夫！老年人不建议天天吃维生素，我68岁，需要什么自己知道，不会瞎吃！要经常斟酌着该吃什么，人就是一机器，时常得修理下，这点就是我最贴心的感受，年轻的朋友，也可借鉴一下，B1治脚气哟[赞][赞][玫瑰][玫瑰]@好好保护身体 @方便你我他

维生素A、D需要经常补充吗？

维生素A和维生素D都是人体必需的脂溶性维生素。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，成年男性和女性每天维生素A摄入量分别为800微克视黄醇活性当量、700微克视黄醇活性当量，成年男性和女性每天维生素D摄入量均为10微克。也就是说，我们每天都需要维生素A和维生素D，那么，维生素A、D需要经常补充吗？

维生素A的食物来源包括动物性食物和植物性食物。我们平时可以通过吃肝脏、蛋黄等动物性食物来获取维生素A；也可以从胡萝卜、菠菜、南瓜、红心甜薯等深颜色的蔬菜中获取胡萝卜素，胡萝卜素可以在体内转化为具有生物活性的维生素A。

维生素D的来源主要包括通过皮肤接触阳光合成以及从膳食中获得。富含维生素D的食物有红鳟鱼鱼干、奶酪、香菇、全蛋等。只要合理膳食，并且经常晒太阳，就不会有维生素D缺乏的问题。

如果平时膳食中缺乏富含维生素A、维生素D的食物，也不经常接触阳光，那就需要考虑通过服用维生素A、D来补充，但一定要注意不可过量，以免引起中毒。

马博士健康团张建芬博士生