刷脂是什么意思,刷脂期练无氧会长肌肉吗？

刷脂的时候，身体肌肉的这个变化也是要结合你的训练强度来判断的，包括你对于热量的一个把控，都是非常严格的刷脂是什么意思。

通常来说减脂期无氧训练是不能缺少的，必须要有足够的强度，才能维持住我们的肌肉不会有太大的一个流失。但是大部分的人都会出现掉肌肉的情况。因为在减脂期间，我们身体的热量是一个负平衡的状态，所以在这个时候很容易就出现体内的热量供给不足，然后身体会被动的分解肌肉来作为我们的能源。

有一些特殊情况，是我们在减脂的过程中也是可以在对于我们的肌肉有一个提高和增长的方法。而且如果你是一个刚进行锻炼的初级健身爱好者，那你会享受一个新手的福利期，这个时候，你是可以增肌和减脂同时进行的。这个方法就是你在进行刷脂肪的时候，规定好一个周期较长的训练计划，你的热量控制，一定要放在一个非常缓慢的状态，不要一下把热量的缺口做得太大。

比如说你在坚持计划开始的第1周，每天的热量缺口保持在100卡路里，然后第2周可以到150, 第3周到200, 这样有一个循序渐进的过程，让身体适应这种代谢变化。如果你不是需要专门去进行比赛或者是一些特殊的需求，那我个人建议你在进行这个热量控制的时候也可以采用这种方法，比如说第1周你的热量控制，每天的缺口在100卡路里，如果你发现你的体脂一直在减少，或者体重也一直在下降OK那就后面，先保持在这个水平。

然后当你维持这个缺口一段时间之后，体重没有变化，脂肪也没有什么变化，你可以再适当增加一些热量缺口，再进行更多的减脂

同时在训练的过程中一定要保持足够的强度，要进行中等重量以及大重量的训练，补充，足量的蛋白质来维持我们肌肉的生长。

所以总结一点就是，大多数情况下如果你在减脂的时候，各方面做的不是很严谨，通常都会流失一部分肌肉，但是我们可以通过从训练以及饮食各方面来进行调整，也是有可能增加一定肌肉的。当然如果有科技的力量，那就肯定是可以增加肌肉的。

健美爱好者是怎么刷脂的？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我来分享一下自己的三个月脱成干的经历吧！

年前因为感冒咳嗽，整整折磨了我三个月，因为我想在今年参加一次比基尼比赛，突破自己！可是因为三个月没有训练，整个人都胖成球，加上过年回老家又吃了比较油腻的食品，所以我感觉在六月份的比赛是非常困难的！

所以从过年之后，初六我就开始为比赛准备！在三个月体脂从23降到11左右。

由于之前学习过怎么去备赛这方面知识！然后加上询问学校的实践老师，我每天都要做两次以上的力量训练，饮食方面也会对自己控制，加上后面两个月的有氧整个身体瘦了很多！

但是从视觉上看，反而整个身体线条，肌肉量比以前还要大！

其实，如果你想要快速减脂，也就是饮食控制和运动训练量的加上，但是这样的方式，我是不太建议大家使用！

因为比完赛之后，由于备赛时太控制饮食，你肯定猜到比完赛我会干什么！很快我反弹到原来的体重！脂肪增长得非常的快，所以我还是建议大家科学健身。

用健康的方式去坚持，而不是急于求成！不然会造成反弹比较严重，如果可以的话用上班的工具改成行走或者骑自行车的方式，这也是我现在一直在坚持！

坐电梯的方式改为爬楼梯的方式。生活当中多去身体代替工具，起到一个消耗的作用。

关于饮食上，也不必太去刻意！只要不要吃太多油炸和油量大的食物以及垃圾食品，基本上是没有什么问题，还有就是食量上面控制！可以的话，每次吃饭可以吃到七成饱。

也许有的伙伴在三个月后有重要事情必须瘦下来！如要结婚，比如像因为什么疾病，必须要瘦下去，可以使用这样的方式，大量的运动+饮食的控制，但是在完成你的任务后，建议还是正常的方式来坚持，毕竟备赛这种方式对身体是不好的！

我还记得备赛那段时间，每天练，就是练！整个身体都没有精神！非常的疲惫。然后整个人憔悴的似乎都衰老了好几岁！

所以健身本来是抗衰老，结果变成摧老了，我相信大家都不愿意接受这样的结果！所以不太建议大家用这种方式减脂！

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