吃完饭犯困,吃完饭后有困意到底是为什么？

很多人有这样的经验吃完饭犯困：享受完一顿美食后，往往觉得有些困倦，特别想睡觉。这究竟是怎么回事呢？

大脑缺氧使人犯困

河北省中医院胃肠内科主任医师郭喜军分析，饱餐后胃肠道为了进行食物的消化和吸收，血管会开始扩张，进入胃肠道的血液增加，由于身体内的血量是相对固定的，供应大脑的血液自然会减少，使大脑产生短时缺血缺氧，人会感觉困倦，想睡觉，而且吃得越饱，就越容易犯困。更何况夏天人本来就比较容易困倦，这种现象相对来说就更严重。

午餐后半小时再睡

郭喜军指出，午睡虽然是缓解困倦的最好办法，但饱餐后立即卧床睡觉却并不利于健康。这是因为吃完饭后，大量食物进入胃里，一般需要1—2个小时的时间来进行消化，而饭后半小时是肠胃消化食物的活动最剧烈的时候，此时卧床睡觉不利于食物的消化吸收，久而久之会引发胃病、肠炎，或使人发胖。有动脉血管硬化的老年人进餐后马上入睡，可能会引发中风。

午睡的最佳时间应该在午餐半个小时以后，吃完晚饭后，则最好过3小时后上床睡觉。

应对困倦有办法

吃饱后犯困是难免的，有什么好办法赶走“瞌睡虫”吗？郭喜军建议，一日三餐、尤其是午餐时，尽量不要吃不易消化的食物，吃饭不要过饱，吃七八成饱最好，否则都会加重困倦的程度。

还有不少小窍门可以用来缓解困倦：做几次深呼吸，深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压；喝杯浓茶或咖啡，可以起到提神醒脑的作用；吃一片口香糖或者薄荷糖也会有效果，无糖型且口味特别强烈的口香糖是最佳选择；如果以上的做法都没有起到作用，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，也可以使自己更加清醒，更加精神；另外，慢慢地做一些伸展运动也可以缓解困倦，适当的运动可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，帮助把氧气输送到大脑。

孩了吃饱饭写字总犯困怎么办？

我是高中生物老师，“咆饱了犯困”这种现象是有科学依据的，这与写不写字没有联系。

01 吃饱了会犯困这是多个因素在综合起作用。

第一，吃饱以后，血液大量供应给消化道去消化食物，导致大脑部位血液供应减少。从而使大脑缺少能量，产生困意。

第二，吃饱以后，人体内血糖浓度会迅速增加。这时松果体产生的褪黑素会增加，以促进胰岛素的分泌，从而降低血糖。而褪黑素有促进睡眠的作用。近来研究发现，褪黑素促进睡眠可能与食欲素减少有关。食欲素是下丘脑分泌的一种激素，减少时会促进睡眠。

第三，吃饱以后血糖增加，会抑制警觉神经元Orexin，警觉神经元产生的Orexin蛋白质有促进人清醒的作用。当警觉神经元抑制后，产生的Orexin蛋白质减少，人就会犯困。

所以，人吃饱了会犯困是一种正常的生理现象。

02 写字也有可能导致犯困犯困本质就是大脑活跃度下降。原因可能是被抑制（如吃饱），也可能是疲劳或者厌倦。

长时间重复性做某一件事，会导致大脑疲劳，产生困倦。另外，如果小孩讨厌写字，那么，他在写字时大脑就不会很活跃，这时也会产生困意。尤其是大量重复性地写字，困意会越来越强。

03 如何避免写字时犯困尽管人吃饱了会犯困，但在正常情况下，若吃饱后有事情做，人会自动调节，激起大脑的兴奋。也不会真的犯困。如果小孩吃饱后写字犯困，主要是对写字反感。如何避免呢？

一是写字放在饭前或者饭后2个小时以上。即，错开吃饱的高峰时间。可能有一定效果，但我认为效果不明显。

二是改变写字的方式。如果老师经常布置较多的重复性写字作业，是不科学的。比如一个字写10遍20遍等，这是没有意义的，反而会让小孩丧失写字的兴趣。老师或者父母可以改变策略。即让小孩把这几个生字编成简短的话来写。或者给孩子讲这个字的结构或相关词语，讲得趣味一点。再就是每一个写两三遍就够了。一般情况下，写两三遍就可以把一个记住了。再多写几遍也无意义。当然，小孩可能过一段时间会遗忘。可以第二天让小孩再回顾一遍，然后一个星期之后再回顾一遍，一般就不会忘了。（这是根据德国心理学家艾宾浩斯的遗忘规律总结出来的。）

三是培养小孩的学习兴趣。主要方法一个是是陪小孩多阅读，另外就是把知识融入生活情景中。

只有把小孩的学习积极主动性调发起来，才能从根本上解决问题。我是喜欢探究教育原理的老师，欢迎多交流。