长期不吃主食,不吃主食减少寿命,是真的吗?
谢谢邀请~不吃主食减少寿命长期不吃主食,是真的吗?不吃主食会影响健康是真的,那么健康受到影响,寿命也会受到影响,从这方面来说,是会影响寿命的,虽然有一些书中比较极端的表示不应该吃主食,但是从现代临床健康的研究中表明,不吃主食就是会带来非常多的问题,比如酮症酸中毒,注意力不集中等等问题。
主食是我们身体能量来源最重要的食物,尤其是大脑,几乎只吸收葡萄糖,而其他食物中确实有,但是在合理的饮食量中是无法满足大脑的需求的,而对于身体来说,如果能量不够消耗,那么身体动用的不仅仅是脂肪还有蛋白质,而摄入的食物,脂肪转化的多,而肌肉转化的少,所以主食是能够节约蛋白质的,预防身体变成脂肪体的。
长期不吃主食,人会变的没有精神,情绪波动较大,免疫力也会下降,注意力不集中,烦躁等等问题,而这些后果都会影响健康,所以每天的主食,即便是对于减肥的人来说,也最好不好少于生重150g,最好吃到200g,中国居民膳食指南建议每天250-400g主食 。
一个月不吃米饭馒头会怎么样?
其实我特想知道,一个月以后咋办?吃还是不吃呢?我自己也有过想用代餐粉替代米饭/馒头减肥的经历,只坚持了两天就放弃了,因为看到米饭就特馋,等我终于以失败告终时觉得白米饭是世界上最好吃的食物,再也不要节食减肥了。所以我真的非常佩服你可以坚持一个月不吃主食,只靠燕麦活着的毅力,但减重是与食物交朋友,不是一场毅力比拼,这样的结果是你会同我一样终究要败给自己的本能。
除了某些疾病导致的肥胖需要治疗原发病外,几乎所有的肥胖都由于吃得多,动得少。我们也都知道减重是需要管住嘴,迈开腿。但怎么管是门大学问,还真就不是不吃主食,只吃黄瓜西红柿那么简单,其中可持续是最大的难题,只要不可持续意味着会反弹,而且会弹得更快更胖。
今天正好读到一篇关于减重后“复胖”的文章:对国外某减肥营进行了跟踪调查,发现几乎所有人的体重都出现回升,原因都只有一条—回归正常生活。不再吃所谓的健身餐,保持超大的运动量,体重自然就会反弹,因为减重让你的基础代谢率也随之下降,当你不再运动与控制饮食,即便你吃得跟别人一样,代谢下降体重也会反弹。
所以奉劝你对自己别那么苛刻,只有好好吃饭,才能好好减肥。怎么做呢?给你几点建议:
(1)控制好总能量。请营养师根据你的标准体重计算你全天所需能量,然后合理分配到三餐中,重要的是尽量保持原有的饮食习惯,总量不超标是第一步。
(2)调整饮食结构。这是细化的方案,根据你的膳食调查结果制定,并根据体重情况随时调整。做好“三控”很重要:控糖,控烟,控油。特别是关注隐形糖,盐,油的食物,比方含糖饮料,高钠的薯片,酱油,添加植物油的粗粮饼干,都尽量避免食用。
(3)蔬菜选择叶菜。黄瓜水分特别多,营养密度低,既然吃的少,就应该选择营养密度高的食物,绿叶菜是蔬菜的首选,维生素,矿物质,膳食纤维含量高,每天吃上半斤绿叶蔬菜,既增加饱腹感,有补充营养,还不单调。
(4)运动必须保持。饿或者少吃,丢失的除了水分还有肌肉衰减,脂肪是最不容易饿没的,弄不好反倒会有酮体出现。每天有氧与抗阻运动结合可增加基础代谢率,更为你的管住嘴保驾护航。
减重是为了更健康,不恰当的减重方式不仅不为健康加分,还会雪上加霜。好好吃饭,好好减重。
(王芳,主管护师,注册营养技师,好食营养工作室创始人,王兴国营养特训班5期学员)